高血壓患者要多吃魚 高血壓有何日常保健方法

高血壓是一種常見的多發(fā)病，在當今社會閱歷越多的人患上了高血壓。而且年輕的男女也患上了高血壓，所以我們在生活中一定要注意高血壓的發(fā)生。高血壓的治療與飲食有哪些？下面就讓我們具體的了解一下吧。

高血壓的治療與飲食：

1、飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

2、不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

3、晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

4、每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5、不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

6、每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

日常保健方法

1、宜每天堅持溫水浴（攝氏40℃），浴室溫度也不能太低。

2、多飲礦泉水、冰化水（結(jié)冰后融化的水）。

3、減少房事，縮短房事時間，40歲以上更宜節(jié)制。

4、宜晨起即服降壓藥，忌睡眠前服降壓藥。

5、改善睡眠狀態(tài)，保證睡眠時間。

6、工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動。

7、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時性降壓。定時檢測血壓。

8、參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。