高血脂要多吃含鈣食品 哪些食物既降脂又好吃

我們日常生活中所說的血脂高指的就是體內脂肪在代謝或者是運轉的過程中出現(xiàn)了異常，導致血漿或者是脂質出現(xiàn)高于正常值的情況。脂質不溶于水或者是微溶于水，所以必須是要和體內的蛋白質進行結合生成脂蛋白，通過這種形式來存在。一般情況下，我們認為血脂高是一種全身性的疾病，所以一定要在日常生活中注意調養(yǎng)。今天，小編就來和大家說說血脂高飲食注意什么，一起來看看吧！

高血脂飲食注意什么

最新研究發(fā)現(xiàn)，東方人的血清總膽固醇的含量在增加，這也就是說患有冠心病的危險就增加了百分之三十四。需要知道的是，防治高血脂其實就是預防冠心病的重要措施之一。

第一：限制鈉鹽的攝入量

日常生活中的飲食要以清淡為主，少吃一些太咸的食物。如果攝取的食鹽太多，那么很容易出現(xiàn)血管硬化以及身體血壓上升的情況。專家建議，為了我們的身體健康，每天吃的食鹽應該控制在5克以下，這樣才是最好的選擇。

第二：少吃動物脂肪

這是因為動物脂肪中含有的膽固醇含量比較高，這樣會加快動脈的硬化情況。為了我們的心腦以及肝臟等部位的健康，最好少吃一些動物脂肪。

第三：少吃甜食

甜食中含糖量非常的高，糖分在我們的身體中可以轉化成為脂肪，這就很容易導致肥胖以及動脈硬化的情況出現(xiàn)。

第四：戒煙戒酒

研究發(fā)現(xiàn)，在煙酒愛好者中，相比于正常人更加愛容易患有腦中風或者是心肌梗賽的情況。

第五：應該多吃一些含鉀食物

這是因為鉀元素在我們的體內能夠起到緩解鈉元素的有哈作用，并且促進體內多余的鈉元素排出體外，并且還可以起到降壓的作用。所以血脂高飲食注意什么，應該多吃一些富含鉀元素的食物。番茄、豆類制品、海帶、各種綠葉蔬菜以及多種水果，這都是我們日常生活中不錯的選擇。

第六：應該多吃一些含蛋白以及維生素的食物

例如魚類、牛奶、瘦肉以及豆制品等等，這些都是血脂高患者不錯的選擇。

第七：多吃含鈣食物

美國專家認為，高血壓的患者最好每天吃一些高鈣食物，這樣具有非常明顯的降壓的效果。日常生活中的高鈣食物有很多，例如奶制品、豆制品還有魚類等等。

第八：調整飲食結構

想要控制血脂高的情況，應該限制一些含有高脂肪以及高膽固醇食物的攝取量，同時應該選擇一些低脂食物，例如植物油還有酸奶等等，同時應該多吃一些富含維生素以及纖維素的食物。

既降脂又好吃的食物

降脂的食物1綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

降脂的食物2清火降脂茶：將干菊花和山楂片用清水沖洗干凈，鍋中倒入水，放入干菊花和山楂片，煮開后繼續(xù)用小火煮10分鐘，關火后放入普洱茶，將茶泡散后，稍稍冷卻后調入蜂蜜攪拌均勻即可。

降脂的食物3降脂烏龍茶：將陳皮、烏梅、冰糖用開水泡好后，再用第二遍泡好的烏龍茶進行勾兌即可。

降脂的食物4荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

降血脂的食物5醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降血脂、止血及降低膽固醇作用。

降血脂的食物6煮熟雞蛋：將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血脂者可以降低。

降血脂的食物7桂花酸梅湯：坐鍋點火倒入適量水，水開后放入烏梅煮1-2小時，再放入干桂花、冰糖煮10分鐘即成。

降血脂的食物8芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

降血脂的食物9胡蘿卜汁：每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學研究證明，高血脂病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降血脂作用。

降血脂的食物10魚片豆腐湯：魚去鱗洗凈，切片；豆腐切片；草菇洗凈，切片；鍋上火加油燒至八成溫時，下入魚片過油后，撈出瀝油；鍋中加入魚片、豆腐、草菇、蔥、生姜和適量水，煮半個小時后，調味即可。