總口渴心跳快小心高血糖 預防高血糖應增加運動

血糖偏高，如果能夠在早期就發現，就可以很有效的控制血糖的繼續升高，從而有效的預防高血糖的發生及惡化。為了達到更早的發現高血糖，我們就需要詳細的了解一些高血糖在早期時都有哪些癥狀表現。

高血糖早期是什么表現：

血糖高癥狀1、心跳快速，呼吸緩而深。在未經過激烈運動時也會感到心跳速度明顯比以前快速，呼吸困難。

血糖高癥狀2、極度口渴。尿多之后使體內的水分減少，當體內水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產生極度口渴的生理現象。

血糖高癥狀3、尿糖測試呈陽性反應。這也是血糖高的一個重要的癥狀。

血糖高癥狀4、尿多，皮膚乾燥，脫水。尿多不僅指尿的次數增多，而且尿量也增多，24小時可達20多次，有些高血糖尿量可達2-3升以至10升之多。甚至尿的泡沫多，尿漬發白、發粘。多尿是由于血糖升高，超過腎糖閾（8.9~10MMOL/L），排入尿中的糖多，于是尿次數與尿量增多。

血糖高癥狀5、血糖測試值升高，這是血糖高最具有特征的癥狀。

血糖高癥狀6、在生活中經常惡心，干嘔，身體不適，嘔吐不斷，腹部偶有脹痛，不消化等癥狀。

如何預防高血糖

（1）下頓飯少吃點兒，去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。

（2）增加活動量或進行更多的運動鍛煉。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

（3）調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥）。盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

（4）自我放松與情緒調節放松運動（如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態，同樣有助于血糖的控制。

（5）積極治療其他疾病（如感冒、感染等）。感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。

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（6）增加無糖液體的攝入。脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去咨詢醫生或營養師。高血糖，最重要的策略就是預防。通過良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點的。