良好睡眠能預(yù)防心律失常 心律失常食譜有哪些

老年人如何有效預(yù)防心律失常？年輕時從不知道疲憊，上了年齡突然運(yùn)動一下就會心慌、頭暈，一夜沒睡好就心悸、胸悶，生氣時心慌、氣短等等，老年人如果出現(xiàn)這些現(xiàn)象，很可能是心律失常惹的禍。那么，心律失常的預(yù)防措施有哪些？下面請專家介紹一下。

專家指出，首先，隨著年齡增長，機(jī)體衰老等生理變化會對心臟的傳導(dǎo)系統(tǒng)產(chǎn)生不同程度的影響，易發(fā)生傳導(dǎo)障礙和病竇綜合征及心房顫動等。

其次，老年人多存在不同程度的循環(huán)系統(tǒng)疾病，如冠心病、高血壓、肺心病等，這些疾病都會引起心肌供血不足，也更容易引發(fā)各種心律失常及傳導(dǎo)阻滯。

心律失常的預(yù)防措施有哪些？專家指出：

1、發(fā)現(xiàn)心律失常后，要按醫(yī)囑進(jìn)行治療，且不可隨意選藥，或者病情稍有好轉(zhuǎn)就自行停藥，應(yīng)向醫(yī)生咨詢后再做決定。

2、運(yùn)動要適量。對心律失常患者而言，絕不是運(yùn)動量越大對身體越好，要本著“量力而動”的原則，不可勉強(qiáng)運(yùn)動或活動過量。中老年人宜進(jìn)行散步、打太極拳等較柔和的運(yùn)動。

3、避免突然受到冷或熱的刺激，小心感冒，洗澡時水溫不宜過高、過低。

4、不要暴飲暴食，多吃新鮮水果蔬菜，少喝咖啡、濃茶等飲品。

5、不可過量飲酒，同時要戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。這些因素都可能使交感神經(jīng)興奮，而導(dǎo)致心臟傳導(dǎo)異常。

6、保持良好的睡眠，避免過度勞累。長期勞累是誘發(fā)心律失常最常見的原因之一。

心律失常食譜

一、炒馬齒莧

原料：馬齒莧500克、色拉油30克、鹽3克、味精2克、姜5克、白皮大蒜10克、香油5克。

做法：將馬齒莧根部和老葉摘去洗凈，切成3厘米長的段，入沸水鍋內(nèi)焯水后撈出，瀝干水分；蒜子、姜均切末。鍋置旺火上，放入色拉油，燒至六成熱，下姜、蒜末煸香，再放入馬齒莧，加精鹽、味精翻炒均勻，淋香油，出鍋裝盤即可。

功效：馬齒莧在營養(yǎng)上的特點(diǎn)是富含鉀、胡蘿卜素、谷胱甘有為及黃酮類物質(zhì)是少見的含有α-亞麻酸的植物性食品。血清超氧化物歧化酶活力增強(qiáng)，血清丙二醛含量下降，這都有利于保護(hù)心血管，預(yù)防心臟病。

二、棗仁粳米粥

原料：酸棗仁15克、粳米100克。

做法：酸棗仁炒黃研成細(xì)末。將粳米煮粥，臨熟下酸棗面，空腹食用。每日1～2次，1周為1個療程，可連服數(shù)個療程。

功效：養(yǎng)心安神，滋陰斂汗。心律失常，屬陰虛火旺型，心悸不寧，心煩少寐，頭暈?zāi)垦＃肿阈臒幔绾蟪睙幔I汗。

三、茶樹米酒煎

原料：老茶樹粗壯根（鮮晶）150克、糯米酒500克。

做法：上二味共煎，每晚睡前溫服1酒盅。

功效：活血溫陽安神。心律失常，屬心陽不振型，心悸不安，胸悶氣短，面色蒼白，神疲少寐。

四、大棗米粥

原料：大棗15個去核、粳米60克、小米30克。

做法：將上幾味共煮作粥，每日早、晚空腹食用。

功效：補(bǔ)血，養(yǎng)心，安神。心律失常，屬心血不足型，心悸不安，神疲乏力，少氣懶言，面色不華。