我國7成人口處于亞健康 專家教你如何走出亞健康！

現代都市緊張快節(jié)奏的生活常態(tài)下，人們亞健康的情況是十分嚴重，特別是白領人群。據一份數據顯示，按我國13億人口計算，大概有7億人口處于亞健康的狀態(tài)，占全國總人口60%-70%，健康人群大約只占10%，其余是患病人群。在亞健康人群中，北京、上海、廣州的占比最高，一線城市白領的我們更是重災區(qū)。日前，在中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院的異常關于“亞健康與急救”的專項講座中，該院急診科主任黃子通教授表示，都市白領長時間缺乏鍛煉，長時間坐著不動，不能保證睡眠，面對電腦過久，飲食無規(guī)律等等危險的生活方式，都是導致亞健康的危險因素。

（左一：黃子通教授，左二：王彤教授，左三：李莉教授）

哪些是亞健康信號？

那么什么是亞健康呢？世界衛(wèi)生組織把“亞健康”定義為人體處于疾病與健康的一種過渡狀態(tài)，就叫第三狀態(tài)，也就是亞健康。黃子通教授表示，亞健康簡單點來說就是人體通過各種儀器檢測都是正常的，但自身感覺“不舒服”的一種狀態(tài)。主要表現的在幾個方面：

身體機體性的亞健康狀態(tài)： 總是覺得處于慢性的疲勞，體力不支、腿軟、腰酸背痛、出汗多、胸悶氣促、無名疼痛、心慌、頭暈耳鳴，容易感冒等，而影響工作和生活。

心理性亞健康狀態(tài)：最常見的是焦慮、擔心、恐慌。煩躁、易怒、抑郁、悲觀、失眠健忘、注意力不集中、學習工作效率降低等多種表現。

人際交往的亞健康狀態(tài)：主要表現為無聊、空虛、冷漠、無望、無助、煩惱、社會不適應感，特別是年紀較大的人會產生一種被社會拋棄和遺忘的強烈孤獨感。

（中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院急診科 黃子通教授）

亞健康不僅影響身心健康 嚴重可危及生命

亞健康已經成為我們不可忽視的身體潛在威脅，就像是一顆定時炸彈一樣，隨時可能爆發(fā)。黃子通教授介紹，亞健康的危害主要有幾個方面

1、亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。

2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。

3、心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

4、多數亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。

5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。特別是亞健康狀態(tài)中的一部分人（特別是那些工作狂）若不對健康給予足夠的重視并及時進行治療，多會由于長期超負荷工作、精神壓力大、最終出現省心崩潰，可能導致突然的猝死或者過勞死。

應對亞健康，跟專家學好幾招

那么，我們又該如何應對亞健康的威脅呢？在這次“亞健康與急救”的講座中，黃子通教授給大家傳授了應對亞健康的一些方法：

1、增強競爭意識，緩解壓力

競爭是社會發(fā)展、前進的必然規(guī)律，人們在現代社會中應培養(yǎng)和強化個人的競爭意識，善于面對社會上各種競爭，正式壓力和困難，增強斗志，學會自我放松排解壓力。

2、保護環(huán)境，改善生活質量

如消除污染和噪聲、綠化環(huán)境、改善衛(wèi)生狀況、注意采光、照明，多到大自然中去呼吸新鮮空氣。

3、養(yǎng)成良好生活習慣，戒除不良嗜好

合理安排工作與休息、勞逸結合、動靜結合、堅持適當的體育鍛煉和娛樂活動，克服精神緊張和心理壓力、妥善對待個人得失與順逆境，要知足常樂、心胸豁達，要廣交朋友，培養(yǎng)多種興趣愛好。

4、科學營養(yǎng)，平衡膳食

食物要多樣化，營養(yǎng)要均衡全面，不偏食，減少動物脂肪和過甜、過咸食物的攝入，控制每日總熱量，多食高蛋白，多纖維性食物以及蔬菜、水果，保證每天飲3杯以上白開水。

5、定期體檢

亞健康是一種危險的威脅身心健康的信號，要及時運用現代醫(yī)學手段進行測試和檢驗，以便及早了解個人身體的狀況，制定防治方案。

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