高血脂警惕睡前別吃太飽 預防高血脂應合理運動

高血脂是心血管疾病中等一種疾病，它主要是指脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高于正常。高血脂癥是一種全身性，該病對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。若治療不及時，還可能引起腦梗塞、心臟病等其他疾病。專家指出，患有該病的人平時應該注意一些生活習慣，以免影響病情惡化。

高血脂要警惕幾個習慣

習慣一、睡前不能吃太飽

睡前吃得過飽或者飽餐后血液會向胃腸道集中，心腦的血流相對減少，從而引起腦梗塞、心肌梗塞、心絞痛等疾病。

習慣二、枕頭太高

枕頭過高或者頭部鋪墊過高，會使頸部肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流，最終造成腦供血不足，容易導致腦梗塞。

習慣三、睡前不能喝過多的酒

睡前酗酒后，血漿及尿中兒茶酚胺含量會迅速增加，兒茶酚胺是升高血壓的元兇，另外高血脂病人易合并動脈粥樣硬化和高血壓，從而很容易導致腦中風和猝死。

習慣四、睡前不要抽煙

若睡前抽煙，煙草中的有害成分可使血管痙攣收縮、血壓升高，還會使血小板聚集形成栓塞，進而導致冠心病、心絞痛甚至心肌梗塞的發(fā)生。

習慣五、睡前不能服大量安眠藥及降壓藥等

睡前服用大劑量安眠藥、作用較強的降壓藥或血管擴張藥這些藥物會減緩血流，會使血液黏稠度增高，大腦血液灌注障礙，很易導致缺血性腦中風。

預防高血脂的措施

預防高血脂癥1選擇合適的運動項目：根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

預防高血脂癥2掌握運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

預防高血脂癥3適當?shù)倪\動頻率：中老年，特別是老年由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

預防高血脂癥4合適的運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好，并應堅持長年運動鍛煉。