運動可幫助治療高血脂 高血脂戶外運動注意什么

對于高血脂患者來說，如果想要保持健康，很重要的一個方法就是經常從事一些戶外運動。

適當的健身戶外運動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質代謝，促進脂質的運轉、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預防動脈粥樣硬化病變的發生和發展。

高血脂患者健身時注意幾個原則

1、選擇合適的戶外運動項目

根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。

2、 掌握戶外運動強度

做戶外運動的時候，不要做一些比較激烈的運動。要選取適中的戶外運動項目來進行。

戶外運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。

3、適當的戶外運動頻率

中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此戶外運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、 合適的戶外運動時間

每次戶外運動時間控制在30-40分鐘，下午戶外運動最好，并應堅持長年戶外運動鍛煉。

高血脂患者運動特別注意

1） 重視戶外運動過程

一定要隨時的關注著自己的自身健康，在運動的過場中，不能勉強自己。

重視在戶外運動過程中和戶外運動后的自身感覺，如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現象，應立即停止戶外運動，有可能的話，應平臥休息。

2） 保持中等強度戶外運動量

高血脂患者而無其它合并癥應，即每天達到慢跑3-5公里的戶外運動量。

對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫療監護下進行。

對伴有重度高血壓、嚴重心臟病（如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等）、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止戶外運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量戶外運動。

3） 戶外運動要持之以恒，貴在堅持。

高血脂如何戶外運動，適合高血脂患者的健身方案能有助于降血脂，但高血脂患者在戶外運動過程中也要注意一些特殊禁忌，結合自身情況健身，才能達到最好效果。