不吃甜食也會高血糖 高血糖人群吃什么好？

血糖偏高，這是許多人都會出現(xiàn)的一種情況。尤其是肥胖以及中老年人，更容易出現(xiàn)血糖偏高。那血糖偏高又是什么原因引起的呢？

1。飲酒可能導(dǎo)致血糖高

喝酒會減少飲食，但酒精的吸收和代謝較快，不能較長時間維持血糖水平，因此會導(dǎo)致血糖高。

2。服用某些激素類藥物

如強(qiáng)的松、地塞米松等可能會引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現(xiàn)血糖高的情況。

3。情緒或精神上的壓力過重

情緒的起伏波動太大，會使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮，造體內(nèi)環(huán)境紊亂，使血糖升高。

4。過度肥胖

現(xiàn)在的生活水平提高，很多人在飲食上不能夠很好的控制，過多的食用含糖分過多的食物，不僅肥胖而且血糖升高。

5。攝食過多特別是甜食或含糖飲料

使的人體中的糖分含有量明顯高于標(biāo)準(zhǔn)的要求，同時還會形成血中脂肪增加，導(dǎo)致血糖高。

6。運(yùn)動量明顯減少

胰島素不能有效發(fā)揮作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以使血糖降到最合適，運(yùn)動量減少會使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。

7。所使用的胰島素或口服降糖藥的劑量不夠

會導(dǎo)致身體中的糖分仍然很高并卻居高不下，久而久之就會導(dǎo)致血糖高。

高血糖人群吃什么好？

1、多吃粗雜糧

主食一般以米、面為主，但高血糖人群更適合多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。

2、可食用含糖少的蔬菜

用水煮后加一些佐料拌著吃。也可用大豆及其豆制品代替部分動物性食品，如肉類等。

3、少用或禁用以下食物

白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類，攝入含膽固醇高的食物，如蛋黃和動物內(nèi)臟如肝、腦、腰等。

4、適當(dāng)選用以下有降血糖作用的食物

南瓜

研究發(fā)現(xiàn)，南瓜能促進(jìn)胰島素的分泌，對糖尿病有防治作用。

銀耳

含有豐富的銀耳多糖，可對胰島素降糖活性有明顯延長作用。

桑葉、桑椹

含有調(diào)節(jié)血糖作用的桑葉總多糖，可用桑葉泡茶飲用。

芹菜

甘寒，能除心下煩熱，散結(jié)氣，下瘀血。有降血糖、降血脂、降血壓作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長期食用。