高血壓患者注意事項

高血壓患者注意事項包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、自我管理、按時就醫。高血壓患者注意事項：

一、 合理膳食

① 首先高血壓患者注意事項是要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬于單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可以降低體內的膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

③ 適量攝入蛋白質。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管的彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如果高血壓合并腎功能不全時，就應該要限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而且含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含有氮浸出物的增加，能夠促進體內尿酸的增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應該要逐漸的減至6g以下（普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g）。適當減少鈉鹽的攝入量會有助于降低血壓。

⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃不少于8兩的新鮮蔬菜，水果2至4兩。

⑦ 適當地增加海產品的攝入量：如海帶，紫菜，海產魚等。

二 、適量運動運動對高血壓高血壓患者來說很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

② 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。

三、戒煙限酒吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四、 心理平衡高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

五、自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

2、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。

3、最好自備血壓計并學會自測血壓大多數人血壓明顯的有晝夜節律性，即白天活動狀態血壓較高，夜間入睡后血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6-10時及下午4-8時，在這兩個時段測血壓，可以了解一天中血壓的最高點。