預防腦中風要三補三降 預防腦卒中試試保健操

腦卒中又稱中風，是腦血管疾病的統稱，以其極高的發病率和死亡率與冠心病、癌癥并列為人類健康的三大殺手。預防腦中風，專家表示，應做到“三補三降”。

預防腦中風的“三補”要了解

一補鉀：鉀可減少脂肪、膽固醇在血管壁上的沉著，并促進其更快向體外排出，從而有效的預防動脈硬化，也可以抑制血小板聚集，從而預防血栓的形成，除此之外，鉀能夠舒張血管，從而降低血壓。鉀還有助于清除血液中的鈉--鈉會導致人體血壓升高。血液中的鈉減少了，也有助于降低血壓，減少中風的危險性。（黃豆、青豆、黑豆、紅小豆、綠豆等含豐富的鉀元素）。

二補鎂：鎂在人體內可以取到延遲血小板凝集，降低血液粘稠度，抗凝的作用。除此之外，鎂還能降低血液中膽固醇和脂蛋白含量，從而降低血脂，預防腦動脈硬化的作用，因此說機體內缺鎂會大大提高中風的風險，（玉米、西紅柿、海帶等含豐富的鎂元素）。

三補維生素：多吃含維生素食物可以減少中風的發生因為維生素具有強大的抗氧化、降血脂等作用，能很好保護血管完整性和血管的彈性，預防血栓、動脈硬化，防止有害物質對血管造成損害，從而預防腦中風，（蔬菜、水果、玉米油、洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚油等含豐富的維生素）。

所謂預防腦中風的三降：即降脂、降壓、降低血黏稠度。

一降血脂：高血脂造成動脈硬化，血管堵塞，是引起中風的危險因素之一，因此應經常吃降血脂的食物，如洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚油等，適當飲醋、飲茶也大有益處。

二降血壓：高血壓也是引起中風的危險因素之一，而且是更危險的因素。高血壓既可以直接造成出血性中風，又可以間接造成血栓性中風，因此，降低血壓，保持血壓平穩非常重要?？梢远喑渣c芹菜、橄欖油、蘿卜等。

三降血黏：血管里的血液黏稠度增高，導致血液流動緩慢，容易發生堵塞，出現血栓，引發中風。

中風，發病極快且不易察覺，在生活中，必須及時了解中風的相關知識，積極進行早期預防，做好“三補三降”，降低中風的威脅因素。

簡單保健操教你預防腦卒中

1、雙掌擦頭：十指交叉置于后頸部，左右來回擦100次。

2、左右轉頭：頭先向左后向右后轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3、前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，做30次。

4、旋肩舒頸：雙手放兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20次，再由前向后旋轉20次。

5、頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共10次。

6、搖頭晃腦：頭按順逆時針各旋轉5次。

7、頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力相抗5次。

8、翹首望月：身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復原后，再換方向做。

預防腦卒中飲食要清淡

想要預防中風疾病，是很多的中老年朋友們都想要做的事情的，但是很多的朋友們都無從下手，其實預防中風疾病非常的簡單的，只有能夠清淡飲食，同時有良好的生活習慣就可以了。那么，具體中風的預防措施怎么做呢？下面就隨小編一起了解下到底怎么做吧。

還有70%~80%的腦梗塞病人，在發病前一周左右會頻繁出現打哈欠現象。這是由于動脈粥樣硬化，血管腔變窄，管壁彈性降低，致使大腦缺血缺氧造成的。因此，中老年人，出現無誘因的頻繁哈欠，切不可掉以輕心，須隨時提高警惕，及早就醫，可以有效控制腦梗塞的發生。

預防腦梗塞發生要做到飲食清淡，以低熱量、低鹽飲食為主，并保證足夠的蛋白質、維生素、纖維素和微量元素。多食水果、蔬菜來潤腸通便。多飲水，晚飯前可飲蜂蜜水，睡覺前可適量飲白開水，以補充夜間體內水分的消耗，清晨起床后可飲低滲鹽水（食鹽0.5克左右加白開水250毫升），既能稀釋血液，又能刺激胃腸蠕動、促進排便。注意保暖，除全身添加衣服外，還應該注意頭部保暖。

保持平衡心態，情緒要穩定，勞逸要結合，保證充足睡眠，切忌激動、暴怒及過度疲勞，消除誘發因素。每日口服小劑量阿司匹林，以降低紅細胞、血小板聚集，防止血液粘稠，改善微循環。降壓藥應根據自身情況相應加量，目的是有效控制血壓，控制并減少短暫性腦缺血發作，治療動脈硬化、糖尿病、冠心病等，有效減低血液中的" 粘、稠、濃、聚"。