高血糖春天要如何養(yǎng)生 哪些運動適合高血糖患者

春季高血糖養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字，中醫(yī)五行學(xué)說認為，春屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達，故春天要力戒暴怒，更忌情懷憂郁。要保持心胸開闊，樂觀向上，恬淡的心態(tài)，輔助血糖、血壓的穩(wěn)定。適當(dāng)鍛煉對于高血糖患者是一味良好的“降糖藥”，春天在起居方面，人體氣血也如大自然一樣，需舒展暢達，我們夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參與室外活動，讓機體吐故納新。

春天有哪些適合高血糖患者的運動？

1、步行賞花去

去公園散散步、賞賞花，花香會幫您趕走“春困的瞌睡蟲”，讓您整個人都神清氣爽。步行對于患者來說是最好的運動方式。如果每天早上都能堅持步行30分鐘以上，就可以舒展四肢、加快血液循環(huán)和新陳代謝。

2、慢跑聞草香

天是個推陳出新萬物復(fù)蘇的季節(jié)，路邊的小草冒著嫩芽，散發(fā)著陣陣青草香，正適合運動強身。對于患者來說慢跑可以促進全身新陳代謝，改善心肺功能。

3、郊游探春色

春天是個外出郊游的好季節(jié)，不妨也來一次身體和心靈的遠足。外出郊游的方式有很多，可以約上幾個朋友，騎上自行車來一次愉快的近郊游，不限速度和時間，以放松心情為主。除了騎自行車，患者還可以選擇在郊外放放風(fēng)箏，在操縱風(fēng)箏線時，來回奔跑、有張有弛，不知不覺手臂、腰部、腿部都得到了有效鍛煉。

4、踢毽逗春意

說到踢毽子，確實更像是個游戲，不過可千萬別小看了它，踢毽子能有效改善神經(jīng)末梢血液循環(huán)，還能減少周圍神經(jīng)及下肢血管病變的發(fā)病。有的患者感覺運動很枯燥，不妨可以試試踢毽子，在游戲時不知不覺的消耗了熱量。

春季高血糖患者要如何養(yǎng)生

1、要保護陽氣

春時人體陽氣生發(fā)，重要的就是養(yǎng)陽氣，故首先要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則。春季應(yīng)如何保養(yǎng)陽氣呢？

方法一：虛邪賊風(fēng)，避之有時，以護陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾明確指出：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”，意思是對于能使人致病的風(fēng)邪要及時地躲避它，這一點在春季尤其重要。細心的“糖友”會體會到春天要是在大風(fēng)中晨練，血糖一定會升高。

方法二：起居調(diào)養(yǎng)助陽氣。春回大地，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺困倦，俗稱“春困”，故有“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”之說，往往日高三丈、睡意未消。然而，睡懶覺不利于陽氣生發(fā)。因此，應(yīng)當(dāng)控制睡眠時間，在起居方面要求夜臥早起、免冠披發(fā)、松緩衣帶、舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助陽氣升發(fā)。

方法三：飲食調(diào)養(yǎng)補陽氣。春時木旺，與肝相應(yīng)，肝木不及固當(dāng)用補，然肝木太過則克脾土，故《金匱要略》有“春不食肝”之說。由此可見，飲食調(diào)養(yǎng)之法，實際應(yīng)用時還應(yīng)視其人虛實，靈活掌握，切忌生搬硬套。一句話，在飲食方面適當(dāng)進食甘味之品而少吃偏酸食物，以保護脾胃之氣。宜適當(dāng)多吃些能溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》里主張“以蔥、蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜，雜和而食”，大蔥、大蒜、韭菜可謂養(yǎng)陽的佳蔬良藥。

2、重在養(yǎng)“肝”

養(yǎng)肝之法一：精神養(yǎng)生。春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達。故春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快，對于自然萬物要“生而勿殺，予而勿奪，賞而不罰”，這樣才能使情志生機盎然、恬愉和平，與春生之氣相應(yīng)，以符合保養(yǎng)“生”機的要求。現(xiàn)代研究已表明，糖尿病還是一種心身性疾病，和情緒密切關(guān)聯(lián)。不良情緒可以導(dǎo)致血糖劇烈波動。

養(yǎng)肝之法二：切記不要熬夜。你的肝臟需要睡眠——每天23時前上床。凌晨前后為“肝經(jīng)”時間，如果這段時間不睡覺，不僅會皮膚粗糙，容易疲勞、口苦咽干、火氣大，而且早上血糖會頑固不降，折壽。所以，養(yǎng)肝、護肝的最好方法就是23時前就寢，讓自己每天都睡個夠。

3、防病保健

初春，由寒轉(zhuǎn)暖，溫?zé)岫拘伴_始活動，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而風(fēng)溫、春溫、溫毒、溫疫等，即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發(fā)生、流行。預(yù)防措施有：一是講衛(wèi)生，除害蟲，消滅傳染源；二是多開窗戶，使室內(nèi)空氣流通；三是加強保健鍛煉，提高機體的防御能力。在春天亦不可忽略了藥物保健，一些古代中醫(yī)養(yǎng)生家就提出了在這個季節(jié)還應(yīng)服用一些中藥，以調(diào)整機體功能，預(yù)防疾病。糖尿病患者免疫功能偏低，要吃點能增強身體抵抗力的補藥，以防止外感熱病的發(fā)生，如玉屏風(fēng)散等，也可以將蒼術(shù)、桂枝等中藥制成香囊隨身佩戴。