老年人健走游泳強心肺 教你保健操提高心肺功能

人體衰老過程中，心肺功能衰退是重要表現之一。由于缺乏體育鍛煉，心肺功能衰退的年紀大大提前。不少人才二三十歲，上兩層樓梯就開始上氣不接下氣，一陣小 跑后需要很長時間才能恢復正常心跳和呼吸。《2014年國民體質監測公報》顯示，國人的心臟功能和肺活量從20歲就開始下降，而后隨著年齡增長逐漸衰退。 保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛煉尤其是有氧運動對改善人的心肺機能有良好作用。

訓練心肺耐力，建議嘗試以下幾個簡易的鍛煉項目：跑步，既能鍛煉內臟器官，也能鍛煉主要肌群，每次至少10分鐘，以跑步5分鐘后額頭開始出汗的速率進 行；健步走，步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，每次至少20分鐘；游泳，游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力搏動，心肺更用力呼吸，建議每 次鍛煉30分鐘以上。

抵抗衰老是場持久戰，以上訓練計劃需要及早開始并持之以恒。此外，人體衰老是整體的，僅針對“部分”進行訓練還不夠，必須在整體上“助力”，良好的生活習慣如平衡飲食、規律作息、心情愉悅等會讓延緩衰老的計劃事半功倍。

呼吸健肺操幫助提高心肺功能

平時大家需要注意老年人的身體變化，很多的老年人，會出現腿腳不利，大家需要注意纖維功能變化老年人應該注意合理的進行鍛煉，平時也要注意提高身體素質，增加肺活量，而且要注意做一些動作，有效調節身體，那么，老年人如何做運動有利于提高心肺功能。

1。轉體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

2。伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

3。雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

4。抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

5。交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

6。抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

注意：

1。以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復10～15次。每天做2～3遍。

2。做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作。

平時大家需要注意這些可以提高心肺功能的鍛煉體操，而且要注意堅持進行鍛煉，平時大家需要注意保健，有效的提高身體素質，對于老年人來說，提高心理素質很重要，平時大家需要注意積極的進行調養，而且要注意自身的生活事項，全面進行保健。