曬曬太陽有助于降血壓 日常要如何降血壓

英國南安普頓大學(xué)和愛丁堡大學(xué)的實驗醫(yī)學(xué)和綜合生物學(xué)學(xué)者進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽光照射可以降低血壓，從而降低了人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。鑒于心血管疾病而死亡的病例中有30%是由高血壓所引起的，因此研究人員考察了采用何種方式血壓能夠得以降低。他們發(fā)現(xiàn)陽光能夠改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而導(dǎo)致了血壓水平的下降。

研究人員選取了24名身體健康的志愿者，讓他們接受了來自仿日曬燈的紫外線照射，每次20分鐘，共進行了兩次。在第一次照射中，志愿者同時接觸了紫外線和燈熱的照射。在另一次照射中，紫外線受到了阻斷，只有燈熱影響到了皮膚。研究結(jié)果顯示：人體在接受紫外線照射時顯現(xiàn)出來的效應(yīng)為：血管擴張，血壓降低，血液循環(huán)中一氧化碳的代謝物含量得到了改變，但并沒有改變維生素D的含量。

因此，避免過度暴露于陽光照射之中是預(yù)防皮膚癌的關(guān)鍵；然而，出于恐懼或某種生活方式的原因而完全不接觸陽光照射，反而會增加人們患上心血管疾病的風(fēng)險。

日常要如何降血壓

1、運動

美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示，每天平均運動30分鐘對于降低血壓來說至關(guān)重要。

2、限制食鹽量

對于血壓正常或偏高的患者來說，限制食鹽量會起到很好的效果。

3、食療

自制火麻生態(tài)茶可降血壓，取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血壓，還可降血糖、降血脂。當(dāng)然也有更方便的辦法，就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用，效果一樣。

4、不要抽煙

吸煙者屬于患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高，也是慢性高血壓形成的原因。

5、減肥

研究人員多次證實，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負(fù)荷。

6、減少飲酒

適當(dāng)飲酒對血壓有益，但是過度飲酒就會導(dǎo)致高血壓。

7、吃香蕉

很多人都知道，食鹽過量會致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

8、做瑜伽

印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能，以達(dá)到降低血壓的效果。

9、拒絕咖啡因

咖啡也許可暫時振奮精神，但是對于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對于正常人來說咖啡因也會引起短暫的血壓升高。

10、控制緊張情緒

很多研究不止一次證明，控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。