5個簡單小動作預防腦中風 腦中風該如何預防

腦中風是已經常見的心血管疾病，那么腦中風應該如何預防呢？專家表示，有5種運動可以預防腦中風，下面就一起來了解下吧。

5個簡單小動作預防腦中風

1、聳聳肩膀

每天早晨醒來后，先做5分鐘左右的聳肩運動。能使肩部的神經、肌肉放松，改善血管的痙攣情況，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供推動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發生梗塞的危險。

2、熱水擦頸

利用每天早晚洗臉的機會，以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周，直到皮膚發紅、發熱為止。如此可促進頸部血管平滑肌松弛，改善血管的營養供應，減少膽固醇沉積，改善頸動脈硬化程度，恢復其彈性，從而有利于大腦供血，減少中風發生的危險機率。

3、搖頭晃腦

首先端正坐著，然后盡量放松頸部的肌肉，通過不停地上下點頭，持續時間為3分鐘左右，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天各做2—3次。頸動脈血液流入大腦提供推動力，減少腦中風的風險。

4、按摩頸部

雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為宜，早晚各做4—8分鐘。可使頸部恢復彈性，有利于大腦的血液循環，避免中風的發生。

5、張閉嘴

閑暇時，經常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。

中風該如何預防？

說中風是人類健康的殺手并不是危言聳聽，這因為中風具有極強的病死率和致殘性，同時中風還會引發很多并發癥，如腦出血、腦梗塞、腦心綜合征、中樞性呼吸困難、肺部感染等，每一個并發癥都可以說是致命的。作為健康安全的頭號殺手，在確知以上的中風前兆時，該如何進行有效預防呢？本公子認為飲食和常規藥物治療必不可少，本文僅從飲食入手，具體內容如下：

一般來說中風及中風前兆患者的飲食原則是：低鹽、低脂、低淀粉、低膽固醇、高纖維、高礦物質。

1、 粗糧不可少

飲食不節是導致中風的原因之一，生活中過食肥油、甜膩、酒精等可致脾運化失健，導致聚濕生痰，而痰郁可化熱，引動肝風，夾痰上擾從而導致中風的發生。所以對于有中風前兆的患者，宜在飲食中大量添加五谷雜糧及蔬菜，以補充膳食纖維、各種維生素及礦物質。這是因為維生素可以降低血液中的膽固醇含量，增加血管的致密性。鉀、鎂等元素則有著很好的降血壓效果，有助于保持機體血壓的穩定。蔬果中的礦物質則起到維持細胞內外礦物質平衡的作用，可保護腦細胞不受到缺血后的繼發損傷的危害。

不僅如此，粗糧及蔬果中膳食纖維還能促進機體腸蠕動、防治便秘（便秘也可引發中風），對減少中風的發生，防止中風惡化或復發都是相當有益的。

2、高蛋白類食物不可少

這里所說的高蛋白包括豆類、豆制品、菌類，這些高蛋白類食物中富含人體所需的各種氨基酸，多加食用可改善高血壓患者腦動脈以及身體其他部位動脈壁的彈性，促進體內多余鈉元素排出體外。

3、不飽和脂肪酸不可少

中風及前兆患者還可多吃富含不飽和脂肪酸的食物，不飽和脂肪酸是機體不可缺少的一種脂肪酸，其與動物性脂肪相對，前者對人體有利，而后者有害。不飽和脂肪酸能夠在人體細胞膜上和細胞內停留，從而使這些細胞較富有彈性，猶如液體般的柔軟，從而有利于血液中的紅細胞在血管中流動，并可把氧氣運送給腦部和心臟的細胞。千萬不要小看不飽和脂肪酸，其往往能夠救中風患者于危急，尤其是當機體血管老化或受到阻塞的時候。

4、食鹽不可多

正常人體每天攝入食鹽量一般為6g左右，對于中風及前兆患者則應該低于這個水準，因為人體攝入鈉離子過多，會增加血容量和心臟負擔，而且還會增加血液的粘稠度，從而使血壓升高，這對中風患者來述是極為不利的。