春季里高血壓起伏大 春季防治高血壓4大要點

五月的天氣，氣溫忽高忽低，晝夜溫差達十多攝氏度，如此多變的天氣讓很多中老年人不能適應(yīng)，導(dǎo)致血壓時常飆升。小編支招如何保持血壓平穩(wěn)，保持血壓穩(wěn)定關(guān)鍵在于調(diào)理情志。

肝腎失調(diào)，高血壓會纏上你

高血壓是多種致命性疾病的禍根，如冠心病、中風(fēng)、腎病等，特別是它引起腦出血、腦梗死的幾率比冠心病還要高出4-5倍。這么煩人的疾病為什么會纏上自己呢？很多中青年感到困惑。

高血壓是一個常見病，在我國有1.2億的人患有高血壓。中醫(yī)認為，飲食失節(jié)、勞倦虛損、精神緊張、情志內(nèi)傷、臟腑氣血逆亂、陰陽失調(diào)、痰淤交阻就會導(dǎo)致眩暈、頭痛，即所謂的高血壓病，其病變的部位主要在肝腎，其次在心脾，肝腎陰陽失調(diào)是高血壓最重要的病理變化。

臨床上還發(fā)現(xiàn)，那些工作壓力大、精神緊張、經(jīng)常熬夜失眠、平時愛生氣（肝氣偏旺、肝陽偏亢）、精神抑郁、悲憂善慮（肝氣郁結(jié)）的人容易高血壓。

春季防治高血壓 4大要點

1：調(diào)暢情志——睡好覺

情志失和可導(dǎo)致臟腑氣血失調(diào)，人體陰陽失衡，這是高血壓發(fā)病的重要因素之一。俗話說，“怒傷肝、思傷脾”，一些中青年人精神壓力過大，情緒浮躁惱怒或憂思過慮，易傷及肝脾等臟腑，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥，增加高血壓的發(fā)生率。因為“怒”可引起交感—腎上腺髓質(zhì)、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)興奮，最終減少肝動脈及門脈血流量，從而損傷肝臟。所以，怒是高血壓致病因素。

如果經(jīng)常發(fā)脾氣會傷肝，易使肝郁氣滯、氣機不暢。所以，春季高血壓患者最重要是疏肝理氣，調(diào)暢情志。其中，調(diào)暢情志的基本要求是保證充足的睡眠。中醫(yī)認為，肝主藏血，“人臥則血歸于肝”。根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)運行時間，凌晨1點-凌晨3點血液流經(jīng)于肝，此時肝經(jīng)當令，應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能會受到影響。同時，晚上不應(yīng)從事過多腦力工作，盡量在23點之前睡覺，如此方可保證較好的睡眠質(zhì)量。

如果遇到令人不開心的事情，需學(xué)會自我調(diào)節(jié)或向他人傾訴以改善糟糕的心境。

2：飲食調(diào)理——疏肝柔肝

俗語有言“食補勝藥補”。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，此時的飲食應(yīng)以清淡為主，可以多吃一些柔肝養(yǎng)脾的食物，但是像生痰動風(fēng)、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等，就要避免在春季食用了。

同時，專家還認為，按五臟對應(yīng)五行的關(guān)系，肝屬木，味為酸；脾屬土，味為甘。春季肝氣過旺，容易傷及脾臟，導(dǎo)致脾胃虛弱。百歲醫(yī)家孫思邈認為春季食養(yǎng)的原則之一乃“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以養(yǎng)護脾胃。因此，平時可選擇一些有芬芳氣味的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等。

另外，春天適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的寒邪，促進陽氣的升發(fā)，飲用后養(yǎng)肝清頭目、提神除煩渴。

3：適度運動——疏肝解郁

春暖花開之時，于空氣清新的大自然中適度運動，可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，有助于升發(fā)陽氣。運動可以改善機體代謝，改善血液循環(huán)，從而消除焦慮、抑郁等不良情緒。運動讓人心情舒暢，因而是調(diào)暢情志、疏肝解郁的重要方式。

建議每天抽時間做些有氧運動，如快走、慢跑、打八段錦、太極拳、騎自行車等，均有助降壓。

專家提醒，運動不能過于劇烈或時間過長。太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等，也有可能導(dǎo)致心肌缺血的發(fā)生。一些心血管疾病患者更要注意，鍛煉時間太久、強度過大反而有可能增加心臟負荷。吳煥林說，過于激烈的運動，比如大汗淋漓會耗氣，一般運動強度是每分鐘的心率為170-年齡。

在運動時間上，春天日出的時間較晚，早晨空氣中氧氣不足，所以不適合晨練。運動時間可選擇在14-19點之間，此時鍛煉30-60分鐘較為適宜。

4：生活起居——泡腳減壓

春季氣溫冷暖變化頻繁，人體血管隨著驟冷驟暖的氣溫而收縮和舒張，易造成血壓不穩(wěn)定而誘發(fā)急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已經(jīng)患有心血管疾病的人更加要講究“春捂”不能穿得過于單薄，以免受涼導(dǎo)致血壓飆升。

在睡眠方面，高血壓患者可以每晚睡前沐足，既能強身，又有利于降壓，改善睡眠。經(jīng)常用泡腳能夠扶正祛邪、補益元氣、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。

早上起床時宜緩不宜急，醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。起床后，最好能夠養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，這樣可以很大程度上避免便秘，以免屏氣用力而引起血壓升高。

做好這些生活細節(jié)，對于保持血壓平穩(wěn)大有幫助。