主食吃得少患心臟病風險大 心臟病該如何預防

少吃主食，一直是減肥者遵循的金科玉律。但近日，美國“福克斯新聞”刊登最新研究認為，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高。美國科羅拉多州州立大學研究了320名肥胖的成年人。一組幾乎不吃主食，每天的碳水化合物總量在20克以下；而另外一組，每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%。

6周之后，兩組人都減輕了6公斤左右的體重。主食吃得多的人，壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）降低了7毫克/分升；但主食吃得少的那組，壞膽固醇卻上升了12毫克/分升。而壞膽固醇水平越高，患心臟病的風險會更大。

研究者分析，主食吃得太少，會影響人體正常新陳代謝，脂肪分解時釋放到血液中的游離脂肪酸含量增加更多。而游離脂肪酸越多，患糖尿病的風險越大。專家提醒，減肥時不能一味少吃主食，每天主食量一定不能低于100克。

心臟病日常該如何護理？

1。首先就是我們最常說的合理膳食。

2。其次就是心臟病護理要經(jīng)常做適量運動：要求做到三五七："三"指每次步行3公里以上，每日1-2次："五"指每周至少要有5次較正規(guī)的適度的運動，如早操、游泳、球類："七"指中高度運動，即運動強度以年齡加心率等于170為宜。

3。限酒戒煙：以每日酒精量不過15克為限。不吸煙者，避免受二手煙污染，防止煙以外的各種污染（白色污染，尾氣污染，環(huán)境激素和化學物質(zhì)的污染）也十分重要。

4。同時對于心臟病護理我們還要做到心理平衡：這點最重要，也最難做，只要做到這一點就掌握了健康的鑰匙。關(guān)鍵是正確對待自己和他人，正確對待社會，助人為樂，自得其樂，知足常樂，常樂和仁德就能長壽。

怎樣預防心臟病？

1、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。

2、適量飲酒。1周喝3-9杯酒為適量，對預防心臟病有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。

3、減肥。肥胖者患心臟病的比例遠遠高于正常體重的人，特別是“蘋果形”身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要老人減肥3-5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，減肥要通過平衡飲食和鍛煉來達到減肥的目的進而預防心臟病。

4、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2-3年后，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

5、多運動。每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走對預防心臟的效果最好。

6、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

7、當心糖尿病。有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。