高血壓患者運動要注意 高血壓該如何運動

適量的運動可以改善心臟的功能，增強其搏動。患者每天應盡量保證2小時的鍛煉時間，可以飯后散步，或到公園跳舞、打太極等。體育鍛煉雖是好事，但對于高血壓心臟病患者來說，仍有注意事項和禁忌：

1。 避免劇烈運動。劇烈運動時四肢供血相對較多，易引起心臟供血不足，給心臟造成負擔，運動時身體微微出汗即可。

2。 很多中老年人喜歡早起運動，這未嘗不可。但不可一醒來就起床，可適當在床上做伸展運動再下床。

3。 鍛煉前可以少吃一點東西，以補充所需能量，1小時之后再運動。

4。 夏季鍛煉時，要注意避免太陽的暴曬；在寒冷有風的季節，要注意保暖，不要逆風跑步，否則可能會面癱。

5。 最好邀上三五好友結伴鍛煉，可以相互有個照應，不要一個人在偏僻的地方運動。

另外，高血壓心臟病患者在運動時要重視調節自己的情緒，保持愉悅的心情。若在情緒低落的時候鍛煉，效果只會事倍功半。

高血壓做什么運動好？

1、散步

散步可以說是高血壓患者最合適的一種運動方法了，散步的時候一般步調不是那么急，緩慢的散步可以舒緩患者的血壓，改善患者的癥狀，但是要注意散步一般多在早晨黃昏或者是臨睡前，時間在15-20分鐘左右為宜。

2、跑步

高血壓患者平時還可進行跑步鍛煉，這種方式比較適合癥狀輕微的高血壓患者，高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。

3、太極拳

由于太極拳的舒緩，很多老年都喜歡打太極拳，幫助自身改善心境，保持穩定的狀態，所以高血壓患者也可以適當的打打太極拳，實驗證明，太極拳對防治高血壓有顯著的作用。

一些慢動作對高血壓患者疾病的治療有一定的幫助，該病的發病人群主要是老年，因此家人要幫助老年預防和護理這種疾病，因為該病如果病情惡化，對患者的生命有直接的危害。

專家提醒說運動應當堅持以下三個原則：

第一，有恒。只有持之以恒的健康運動習慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每周4-5次，每次持續40分鐘以上。

第二，有序。建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身和放松過程，避免由于突然的劇烈運動導致心臟的不適或運動損傷。

第三，有度。運動的強度要合適，過于輕松的運動沒有達到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運動則容易誘發心臟的不適。判斷運動的強度有兩個方法：一種方法是根據最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎上增加30-40次/分，另一種方法是根據運動后恢復時間來判斷，運動后5-6分鐘恢復到運動前的血壓和心率說明強度是合適的，超過這個時間則說明運動強度過大。

很多老年人都喜歡晨起運動，這是不正確的。因為在清晨的時候，體內交感神經處于興奮的狀態，多數人的血壓和心率處于一個相對較高的狀態。如果此時運動，有高血壓的老年人，容易出現心腦血管事件。專家認為最佳的運動時間為下午4點-6點。