吸煙可導致動脈硬化 什么食物能預防動脈硬化

動脈硬化對人體的健康有很大的威脅，學會預防動脈硬化就顯得十分重要，那么動脈硬化應該如何預防呢？

1、其實動脈硬化的形成原因和其他的一些疾病是密切相關的，比如說現在常見的三高，高血壓，高血脂和高血糖，所以說如果想要預防動脈硬化的話，首先要預防著一些疾病。預防了三高的同時，也就預防動脈硬化。

2、除此之外還要戒煙。很多人都知道吸煙有害健康，知道吸煙容易誘發肺癌，但其實吸煙也是誘發動脈硬化的一個主要的原因。所以說，如果想要擁有一個健康的身體，那就要遠離煙草。

3、另外一點也是非常重要的，就是避免過度的肥胖，其實肥胖會誘發很多其他的疾病，動脈硬化只是其中之一。所以為了身體的健康著想，應該控制飲食，適當的參加一些體育運動，避免過度肥胖。

注意事項：現在人的生活壓力都比較大。當壓力增大的時候，人的腎上腺素分泌就會增加，這樣一來的話，就有可能會傷害到動脈血管內壁，所以說要預防動脈硬化，適當的減壓也是非常重要的。

什么食物能預防動脈硬化

牛奶：含有一種因子，可降低血清中膽固醇的濃度，牛奶中還含有大量的鈣質，也能減少膽固醇的吸收。

大豆：含有一種皂甙的物質，可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜：含有一種含油樹脂，具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜：含揮發性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

茄子：含有較多的維生素P，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬經及腦溢血有一定的作用。

木耳：能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥：具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，常食可防動脈粥樣硬化。

紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。

山楂：具有加強和調節心肌，增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

茶葉：有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。

海魚：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚者其血漿脂質降低。有預防動脈硬化及冠心病的作用。

蜜橘：多吃可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，降低血清膽固醇和血脂的含量。

三七：散瘀止血，消腫定痛功效相關的藥理作用十分廣泛，包括止血、抗血栓、促進造血、擴血管、降血壓、抗心肌缺血、抗腦缺血、抗心律失常、抗動脈粥硬化、抗炎、保肝、抗腫瘤、鎮痛等作用。

辣椒：一根紅辣椒中含有β胡蘿卜素的一日所需的份量，而β胡蘿卜素是強力的抗氧化劑，可以對付低密度膽固醇（LDL）被氧化成有害的型態。低密度膽固醇一旦被氧化，就像奶油沒放進冰箱一樣，會變成壞的物質阻塞動脈。

適量運動可以預防動脈硬化

研究發現老運動員比同齡久坐之人血管健康得多，運動可以使60歲的人血管年齡僅為40歲。

血管壁內皮在心血管系統中起關鍵作用，內皮生成一種叫做一氧化碳的物質，是心臟需要更多血時使血管松弛的信號。內皮開始退化時，動脈硬化和血栓就會發生，導致心臟病和中風。

最新研究表明鍛煉能使內皮保持原狀，確保有足夠的一氧化碳產生。

研究還發現不鍛煉的老年人血中自由基的水平較高。這些分子在血液中循環，與阻塞動脈的脂肪斑的形成有關。

研究者推薦人們參加有氧運動，如慢跑騎車游泳或網球等，至少一周三次每次30分鐘，最終達到每天鍛煉，或至少一周鍛煉五天。