打鼾增加高血壓風險？高血壓的日常飲食原則

以前睡覺打鼾總認為是睡覺香的表現，現在越來越多的人認識到，睡覺打鼾，也是一種不利于身體健康的習慣。長期睡覺打鼾，會增加您得高血壓的風險。有些人長時間血壓控制不好，就是這個原因。

嚴重的打鼾，在醫學上叫做：阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。顧名思義，打鼾時通氣低，容易缺氧，這可以導致植物神經興奮，心率增加，心臟做功增多、全身血管收縮，這些變化除了導致高血壓的發生，還可能引起冠心病、心律失常、腦卒中等。最主要的是，還有很多人不知道睡覺打鼾是個問題，不加以控制，導致血壓控制不良。

打鼾導致的高血壓，與一般高血壓患者有差別，正常人一般是夜間血壓低，但打呼的患者，往往是夜間血壓高。而且，藥物治療效果差。很多患者換過多種藥物之后，降壓效果往往不好。而睡覺打鼾得到控制之后，往往能減少用藥或者停藥。

所以如果您的血壓有這些特點，要格外留意自己睡覺是不是打鼾，有條件的一定要到醫院做一個睡眠監測。

預防高血壓的方法：

一、合理膳食

參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

二、適量運動

一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

三、戒煙限酒

當吸煙量少于5支/日時，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。

四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

高血壓日常飲食原則

1、飲食清淡、少肥甘油膩

油膩食物含有大量的飽和脂肪酸，過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過于清淡，植物油中飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸高，如果長期缺乏動物性食物，會導致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低，同樣會使血壓升高。

2、飲食宜淡不宜咸

根據世界衛生組織的建議，每人每天攝鹽量應控制在5克以下。我國居民平均攝鹽量為7~20克，其中90%來自食鹽。因此對我國的高血壓患者來說，應特別注意減少食鹽的攝入。

3、食用富含鉀、鈣的食品

鉀離子攝入不足是由于生活習慣造成的，一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足，另一方面也與傳統的烹調方法有關，在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失。

全國營養學會建議成人鈣供給量標準為每日180毫克。缺鈣的主要原因是動物性食品、尤其是奶類食品不足，同時飲食品種單調，對富含鈣的豆類未充分利用。

4、甘淡可口、忌食辛辣

辛辣刺激的飲食可使血壓驟升，甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素，有利于防止高血壓。

5、忌煙忌酒、心情舒暢

煙酒刺激是血壓升高的一個因素，而養成良好的習慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。