洗冷水浴有助血管健康 吃什么可以保護血管？

俗話說：“要想身體好，每天冷水澡。”從科學的角度解釋，人進行冷水浴時，皮膚遇冷刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液回流到心臟和深部組織。隨之，心臟輸出量就增加了，血管擴張，繼而皮膚血管擴張，大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，血管的這一張一縮，使之得到鍛煉，故稱做“血管體操”。

冷水浴不是人人可以洗

中國國家體育總局運動醫(yī)學專家介紹，冷水洗浴對身體十分有益，它能增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，增加血管的彈性，提高血液循環(huán)速度，改善呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使人體耐寒力及免疫力得到加強。冷水浴要持之以恒，才能見到效果。其次，要循序漸進，從易到難，不可急于求成，若不經(jīng)過適應或過渡浴的訓練，直接進行冷水浴則會引起嚴重的后果。

更重要的是，要注意冷水浴并非人人適宜，以下人群要慎洗：

嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗；

女性在月經(jīng)期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；

因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒乘虛而入，引起感冒等；

對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹。

吃什么可以保護血管？

除了運動，其實吃也是很講究的哦！那么，吃什么對血管好呢？

1、茄子——血管軟化劑

保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

2、裙帶菜——血液排毒好幫手

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。

3、黑豆——血液循環(huán)催化劑

很多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況。這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

4、綠茶——血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

一項調(diào)查表明，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收，但這對于不愛喝茶的女性來說的確是個難題，根本無法讓綠茶成分完美吸收，其實你也可以“吃茶”。 最簡單的方法是“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等，蒸透入味，可達到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一試。

5、獼猴桃——血管柔韌利器

獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內(nèi)的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨獼猴桃汁的時候，最好保留果皮，因為獼猴桃皮中同樣含有清血的營養(yǎng)素，還能增強果汁的口感。