睡午覺超過30分反而讓你生病 怎樣睡午覺對身體好

日本科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常睡午覺超過60分鐘，心血管病的風險會增加82%，死亡風險則會增加27%。如果睡午覺時間短于30分鐘，心血管疾病的風險就會有所降低。

午覺睡多長時間好？

傳統(tǒng)觀念都認為睡午覺有益于健康，但根據(jù)研究還沒有得出相應(yīng)的結(jié)果，反而是睡午覺時間太長可能會對身體造成危害。科學家們認為，睡午覺的行為會增加血壓波動的次數(shù)，人在夜間睡眠時的心率和血壓會降低，早上起床則會升高。如果增加一次午睡，又會增加一次這樣的波動，可能會心腦血管增加更多的壓力。

進一步的研究還顯示，午睡時間超過40分鐘，糖尿病等疾病的風險會增加，而午覺超過90分鐘，午覺后的疲勞感可能會延續(xù)一天。

另外一項研究顯示，午睡時間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒有午睡習慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒有午睡習慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。因此睡午覺最好不要超過30分鐘為好，特別是對于已經(jīng)有心腦血管疾病的人來說，要謹慎睡午覺。

怎樣睡午覺對身體好？

飯后不要午睡：吃飯后食物尚未消化，這個時候馬上躺下容易產(chǎn)生胃脹的感覺，對心腦血管疾病患者特別不利。最好是午飯后先做一些有助消化的活動，過半個小時左右再睡。

午睡的姿勢：午睡的時候盡量不要趴著，這樣會影響心臟和血液流通，最好是把腿盡量伸開，身體也最好伸展開，右側(cè)臥的姿勢比較好。對于高血脂、動脈硬化等疾病患者來說，保持血液流通順暢是很重要的。

午睡要保暖：午睡一定要做好保暖工作，即使午睡時間很短，仍然容易著涼，再加上睡眠的時候體溫較低，睡醒的時候更容易著涼感冒。

睡醒要有緩沖：不管是有心血管疾病的人群，還是健康人群，在剛睡醒的時候都不應(yīng)該馬上做復雜和緊張的工作，這樣會增加心血管的壓力，可以先喝點溫水，讓自己清醒一下再慢慢投入工作。

睡不睡午覺和自己體質(zhì)有關(guān)

由英國研究表示，每天午后睡10分鐘基本就可以消除困乏感，而且效果比夜晚多睡兩小時還要好，因此辦公族最好都能有午睡的習慣。但也不是所有人都需要午睡，也不是所有人睡10分鐘就可以。

是否需要午睡和個人體質(zhì)、睡眠狀體、年齡、疾病情況有關(guān)，如果平時睡眠不足、體弱多病，都應(yīng)該午睡，特別是用腦比較多的人群，比如學生和辦公族，也提倡中午睡覺。午睡不但能幫助身體得到更多的休息，還能提高免疫力。

家庭醫(yī)生在線（www.zpeb.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238