百歲老人的長(zhǎng)壽秘密：每天做好4件事 簡(jiǎn)單不花錢

每個(gè)生命最終都會(huì)走向死亡，可是，有人的過程很長(zhǎng)，有的人卻很短。健康長(zhǎng)壽一直是人類的追求，那么人長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢？有專家建議，做好這幾件事，可以讓你更健康長(zhǎng)壽：

規(guī)律睡眠

在養(yǎng)生面前，睡眠是最關(guān)鍵的。有的人因?yàn)樽非笫聵I(yè)高峰，而將養(yǎng)生拋之腦后，換來的可能就是生命的代價(jià)。這種事例其實(shí)在近年來一點(diǎn)也不少。生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)有很多工作狂，為了工作犧牲了睡眠休息的時(shí)間，導(dǎo)致猝死的。專家表示，忽視睡眠，就是不重視生命，不注重養(yǎng)生。養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)規(guī)律，有規(guī)律的作息，有規(guī)律的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的生活，這樣才有利于健康。

日出而作日入而息，這就是規(guī)律，把規(guī)律顛倒了就不行了，要遵循生活規(guī)律。良好的睡眠最少要求6-8小時(shí)，中青年每天睡8個(gè)小時(shí)左右，讓大腦得到休息，功能得到很好恢復(fù)，第二天工作才有保證。如果長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，工作效率就會(huì)降低。大家可能會(huì)有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)長(zhǎng)期熬夜，睡眠嚴(yán)重不足，就很容易形成神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、精神恍惚、記憶力差，心悸乏力，抗病能力下降等癥狀。這就是沒有規(guī)律生活的緣故。

平衡膳食

食物要多樣化，營(yíng)養(yǎng)要均衡全面，不偏食，減少動(dòng)物脂肪和過甜、過咸食物的攝入，控制每日總熱量，多食高蛋白，保證每天飲3杯以上白開水。多纖維性食物以及蔬菜、水果，尤其是要多吃綠色的蔬菜。多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發(fā)展。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增多，加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。

定期體檢

關(guān)愛個(gè)人身體健康，每年一次定期全面體檢是很重要的，別等到大病爆發(fā)的時(shí)候再去醫(yī)院，大多為時(shí)已晚，大大降低生命質(zhì)量。體檢是對(duì)一些疾病早期的篩查，是非常有幫助的，特別是現(xiàn)在中青年都處于一種工作的旺盛期，都是處于一個(gè)高負(fù)荷的一個(gè)階段，其實(shí)我們現(xiàn)在亞健康人群是非常多的，由于平時(shí)年青，可能就是平時(shí)身體的代償能力比較強(qiáng)，也不會(huì)覺得有什么不妥的地方，所以疾病的預(yù)防，主要是靠我們?nèi)粘５捏w檢實(shí)現(xiàn)的。

戒除不良習(xí)慣

戒除抽煙、喝酒、夜生活過度的不良生活習(xí)慣是也是導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。有資料顯示，不健康的生活方式會(huì)使壽命平均縮短6年。26%的人的死亡與吸煙有關(guān)，24%的人是因?yàn)槿狈w育鍛煉，12%的人死于不良的飲食習(xí)慣，還有4%的人死于常飲用酒精飲品。吸煙會(huì)使男性壽命縮短3.1年，女性壽命縮短3年。而那些注重健康生活的人比不關(guān)注自身健康的人平均要多活17.9年。所以，要有個(gè)良好的體魄，首先戒除不良的生活習(xí)慣，合理安排工作與休息、勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和娛樂活動(dòng)。

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