降血壓做做森林浴 降血壓的妙招有哪些
《洛杉磯時報》介紹了一個降血壓的好方法就是森林浴。所謂森林浴,就是在森林中漫步,要求安靜,鼓勵不使用手機??筛鶕?jù)自己的體力和便捷性選擇合適的地點。路線走起來不要太費勁,建議在4個小時內,行走的距離別超過4.8千米;行進中可以休息,坐下來讀會兒書或觀望周圍的樹木,可攜帶水,若能在森林浴后享受一次溫泉浴則更好。
調查顯示,在森林地區(qū)漫步15分鐘后血壓就會得到改善。人們吸入的樹與其他植物所釋放的一種名為植物殺菌素的化學物質,可以降低應激激素的含量,間接增強免疫細胞殺死癌細胞的能力。如果居住的地方沒有森林,多看些綠色植物也有助于降血壓。
一起來看看有哪些妙招可以降血壓?
1、少鹽,但不要無味的餐點。
降低鈉攝入量——血壓促發(fā)元素——控制在健康合理的量:2,300毫克每天。這個量足夠控制高血壓,而且不會讓食物失去味道。放一小勺鹽提味,或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物,也可以提升食物味道。不要相信媒體的話,“安全”鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓,對大多數(shù)人而言,特別是非裔美國人,大量鹽分和高血壓是相關的,僅次于無營養(yǎng)的飲食。事實是,大多美國人吃太多這類食物,大部分是打包的,加工的,和酒店食物。
2、食用含礦物質食物,可以調節(jié)血壓。
我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素,鎂元素,鉀元素,這些元素對血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示,健康血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素,只有百分2的人達到該標準。試著每天攝取1,200毫克鈣元素,4,700毫克鉀元素,420毫克的鎂元素。
3、進行降壓的間隔散步練習。
每周三天做20分鐘的間隔散步練習。相對于穩(wěn)定速度的散步,快速和中速之間切換的散步實際上更有利于降低血壓。另一天,按照平穩(wěn)的步速散步,但是可以分成2到3次進行——既可以節(jié)省時間,又可以持久降低血壓。
4、每周兩次力量鍛煉。
力量鍛煉幫助你減肥,同時還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進行力量型鍛煉。對于初學者和經驗豐富的鍛煉者而言,選擇合適的重量是安全和有效的。
5、每周做四次瑜伽。
瑜伽和力量鍛煉切換進行。瑜伽可以降低壓力,同時平穩(wěn)你的對抗神經,降低壓力激素水平。
6、減肥。
減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息,減輕因高血壓造成的感染問題,甚至減輕肝臟負擔,肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。
7、五分鐘內控制情緒
冥想可以幫助去除壓力,從而降低血壓。只要感覺緊張的時候,通過呼吸,讓自己平復。
8、監(jiān)控血壓水平
研究顯示時常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數(shù)讓你保持注意力??吹浇Y果可以促發(fā)你繼續(xù)保持動力!好好利用社區(qū)內免費血壓測試的便利,另外保持最佳血壓水平。
(責任編輯:鄭夢雪 )
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