低血壓患者如何管理健康 適合低血壓患者吃的食物

低血壓是指體循環動脈壓力低于正常的狀態，血壓值的變化會隨著人們的年齡、體質、環境等不同因素的變化而有所差異。目前為止，低血壓診斷沒有統一規定，一般認為成年人肢動脈血壓低于12/8kPa（90/60mmHg）即為“低血壓”。

體質性低血壓與遺傳和體質瘦弱有關，多見于體型偏瘦的年輕女性，輕者可無如何癥狀，重者出現精神疲憊、頭暈等癥狀，特別是在夏季氣溫較高時部分體質性低血壓女性常感到乏力頭暈乏力等不適。那么，我們低血壓患者要如何管理好健康呢？

一、低血壓患者要如何管理好健康

1、營養充足

對于面對高考，運動較少、壓力較大的孩子們可以做一些以瘦肉、魚蝦、大豆等具有養血作用的食物。低血壓人群可以適當多食用動物肝臟、雞蛋、牛奶等高蛋白、高維生素的視頻，有助于調節血壓。對于老年人而言，可以吃蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品， 具有養心益血、健脾補腦之力 ， 可常食用。

2、積極鍛煉身體

適當地體育鍛煉可以提高機體調節的能力，而強有力的下肢肌肉運動可以使血壓升高20%。所以，我們要做一些提高四肢肌力的運動，如擴胸運動、俯臥撐、蹲起、跑步等。老年人的運動神經元比較有限，這個時候就需要選擇適合自己身體健康狀況的運動。

3、提高飲水量

低血壓人群平時應注意多喝水，特別是早晨起來，應喝一杯500毫升左右的水，不僅可以清洗腸胃，還可以增加身體內的血容量。低血壓人群的飲水量要比常人的飲水量高一些，并非全部是喝水，我們食用的蔬菜、水果中也含有一定的水分哦！需要注意的是：睡前應減少飲水量。

4、生活中還要注意

起身不要過猛；洗完熱水澡后，要稍微躺一會兒再起立活動；夜間起床或早晨起床之前，先活動一下四肢，或伸一下懶腰，稍適休整后再起身；避免久站/坐：久站/坐后要起身是，動作要緩慢而行，避免因動作突然而引發意外；避免久泡溫泉。

二、適合低血壓患者吃的食物

1、低血壓應該吃“櫻桃”

在櫻桃里面，含有很多的鐵，要比蘋果高上20-30倍。就鐵來說，是合成人體血紅蛋白和肌紅蛋白的原料，在人體免疫系統和蛋白質合成以及能量代謝的過程里面，可以起到十分重要的作用。同時，這些物質跟大腦和神經功能以及衰老有非常密切的聯系。

2、低血壓應該吃“蘋果”

在蘋果里面，含有很多的鉀，可以跟人體過剩的鈉鹽結合，并將它排出到體外。一旦人體攝入過多的鈉鹽時，適當的吃一些蘋果，對平衡體內較多的鉀十分有益。同時，蘋果里面含有的鐵和磷元素，也很容易被腸壁所吸收，可以起到良好平的寧神安眠和補腦養血的作用，從而讓人們的血壓得到升高。

3、低血壓應該吃“橘子”

在橘子里面，含有很多的檸檬酸和維生素C，大家都知道，維生素C具有良好的美容功效，而檸檬酸能夠起到良好的消除疲勞功效。同時，在吃橘子的過程中，將橘子內側的薄皮一起吃下去，還能夠攝取到膳食纖維果膠物質，它可以起到良好的通便功效， 還能夠將人體的膽固醇降低。

4、低血壓應該吃“桂圓”

桂圓是很好的補充營養的水果，低血壓患者雖然沒有高血壓那么嚴重，但是也會經常讓我們感到乏力、身體不適，而且伴有頭暈、食欲不振、消化不良等許多癥狀，對于低血壓來說，提升體內的造血功能十分重要，可以吃一些蘊含銅、鐵等造血元素的水果，這時候桂圓就派上用場了。