滿面紅光或是高血壓作怪 日常怎樣預防高血壓

高血壓是一種困擾著很多人的心血管疾病，讓很多的現代人都十分頭痛。但其實高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病，改變你自己的不良習慣，采取健康的生活方式是可以有效地預防高血壓發生的。下面就來了解一下，日常怎么做能夠預防高血壓發生吧。

滿面紅光或是高血壓

很多人都認為一個人如果滿面紅光，那么他的氣色非常好。可是你知道嗎？滿面紅光其實并非是好事，也可能是高血壓的預警。

身體健康的人，末梢血液循環較好，活動后面色會比較紅潤，這是正常現象。但對于病理性臉紅的患者來說，主要是因為心臟擴大、心肌肥厚、心肌收縮力增加，使心臟排出的血量增加，從而引起頭面部血管擴張充血，才導致臉色發紅。這個紅并非是健康的面色紅潤，而可能是高血壓的預警。

日常預防高血壓怎么做

1、不超過5克鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。 戒煙限酒。總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

2、少喝含糖飲料

英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。 吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

3、適當的進行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

4、控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。

5、注意情緒放松

有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及 長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。