高血壓患者需克服煩躁心情 高血壓病人的自我修養

高血壓病人可以通過日常的護理工作來增加對血壓的控制程度，所以平時高血壓病人應該要注意自己的保養方法，不能只靠藥物治療，心情煩躁是我們人類情緒中的一種，但是放在高血壓患者身上就可能變成發病的原因。所以高血壓患者更應該學會克服自己煩躁的心情，生活中難免出現心情煩躁的情緒，但是這項情緒對于高血壓患者來說是件很危險的事情，下面教大家幾個簡單的方法來克服煩躁的情緒：

一、心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁；這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

二、目標轉移法：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

三、思想交流法：心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

四、運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質療法”。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運動”這句名言。

患了高血壓的病人，除了使用藥物治療外，還應進行積極的自我調治。

陶冶情操

安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩定的活動，如種花草、養鳥養魚、聽音樂、學書法、繪畫或釣魚等，均可陶冶情操，寧心怡神。

按摩保健

按摩頭部，用兩手食指或中指按摩前額，再用手掌擦揉頭部兩側太陽穴，然后將手指分開，由前額向枕后反復梳理頭發，每次5~10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清醒，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。

洗腳敷藥

晚上臨睡前，用溫水泡腳，泡腳過程中可揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30克、吳茱萸5克，研為細末，分10次外用），醋調后以膠布外敷于足心，次日早晨除去。洗腳敷藥具有補肝腎，平肝陽，引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。

揉肚腹

病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時針方向按揉腹部，每次3~5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，平肝降壓。此外，還可以進行日光浴、森林浴或泉水浴等自我保健活動。各項自我調治法均應長期堅持，才能有明顯效果，尤其對治療后的療效鞏固，功不可沒。