高血壓怎樣做好日常保健？高血壓保健別做這些事

高血壓在我們平時是十分多餓心血管疾病，它的發病對大部分患者的身體健康有著非常嚴重的侵害，高血壓經常會出現心情激動之后感到種種不適，比如頭暈、耳鳴、心慌、乏力等等。若是還有冠心病者可能發生心絞痛，而測血壓會發現血壓升高。因而患者要采納曠達情緒，勿急勿躁，日常要多多注意保證心緒的平穩為宜。所以高血壓患者在接受醫生通過藥物治療外，還需要做一些有助于降壓，可緩解高血壓病情的日常保健。還要多做些有利于身體和心理健康的行為和習慣。這樣就能夠預防和防止高血壓的發生，又可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，并降低心血管風險，做好高血壓患者的生活調理，是我們能夠為高血壓患者提高生活質量的有效方法。

1、體育運動

一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每周則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。

2、控制體重

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。

衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體質指數，成年人正常體質指數為18。5-23。9kg/m2。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。

3、禁止吸煙

吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。

4、限制飲酒

長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。每日酒精攝入量男性不應超過25克；女性不應超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml。

5、減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛生組織每日應少于6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應采取各種措施，盡可能減少鈉鹽的攝入量，并增加食物中鉀鹽的攝入量。

6、減輕精神壓力，保持心理平衡

心理或精神壓力引起心理應激（反應），即人體對環境中心理和生理因素的刺激作出的反應。長期、過量的心理反應，尤其是負性的心理反應會顯著增加心血管風險。應采取各種措施，幫助患者預防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態心理，必要時建議患者尋求專業心理輔導或治療。

高血壓患者保健避免以下幾項：

枕頭太高：枕頭過高或者頭部鋪墊過高，會使頸部肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流，最終造成腦供血不足，容易導致腦梗塞。

睡前不能喝過多的酒：睡前酗酒后，血漿及尿中兒茶酚胺含量會迅速增加，兒茶酚胺是升高血壓的元兇，另外高血壓病人易合并動脈粥樣硬化和高血壓，從而很容易導致腦中風和猝死。

睡前不能吃太飽：睡前吃得過飽或者飽餐后血液會向胃腸道集中，心腦的血流相對減少，從而引起腦梗塞、心絞痛、心肌梗塞等疾病。

睡前不能服大量安眠藥及降壓藥等：睡前服用大劑量安眠藥、作用較強的降壓藥或血管擴張藥這些藥物會減緩血流，會使血液黏稠度增高，大腦血液灌注障礙，很易導致缺血性腦中風。

不要抽煙：抽煙，煙草中的有害成分可使血管痙攣收縮、血壓升高，還會使血小板聚集形成栓塞，進而導致冠心病、心絞痛甚至心肌梗塞的發生。