高血壓運(yùn)動(dòng)療法效果神奇 哪些運(yùn)動(dòng)可以降低血壓?

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常有幫助，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以讓我們排泄出身體的有毒物質(zhì)，還可以讓我們看上去更加的年輕。患有高血壓的朋友也可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理的運(yùn)動(dòng)可以有效的降低血壓，有利于保持血壓的穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)真的可以降低血壓?jiǎn)幔?/strong>

1、改善植物神經(jīng)功能

合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者，有很好的緩解效果，可以改善患者身體里面的植物神經(jīng)功能，交感神經(jīng)的張力也會(huì)有效的降低，對(duì)于茶酚胺的敏感性也會(huì)降低。

2、提升胰島素

運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體提高對(duì)胰島素的敏感性，增加高密度的脂蛋白，可以有效地降低低密度的脂蛋白，降低動(dòng)脈粥樣硬化出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

3、緩解全身肌肉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的讓肌肉放松，適當(dāng)?shù)腻憻挷坏梢宰尲∪庾兊酶拥膹?qiáng)壯，還可以促進(jìn)肌肉里面的纖維變粗，使血管變得粗大，讓血管恢復(fù)彈性，對(duì)血壓的下降有很好作用。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)，由于身體里面一些對(duì)身體有益的化學(xué)物質(zhì)增高，很好的降低體內(nèi)的膽固醇，有效的保持正常血壓值。

哪些運(yùn)動(dòng)可以降血壓？

1、走路

不行，是非常有效的降血壓的方式，每天在飯后堅(jiān)持步行半個(gè)小時(shí)左右，就可以很好的降低身體里面的血量。

2、慢跑

輕度高血壓患者比較適合慢跑，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑可以有效的讓血壓保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，也可以保持脈搏的穩(wěn)定性。慢跑的時(shí)候速度一定的要放慢，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則。

3、騎車

騎自行車也是一種很好的鍛煉方式，可以有效地改善心肺功能，可以增強(qiáng)心臟功能，還可以起到有效預(yù)防腦老化的功效，可以改善記憶力。而且騎車還可以起到減肥作用，保持體型勻稱，但是一定要把握正確的速度。

4、太極拳

太極拳非常適合老年血壓比較高的朋友。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老年人血壓比不練習(xí)的人要低很多。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，高血壓患者可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇。不能盲目的選擇過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，或者是快速的奔跑。這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓加速上升，并且容易產(chǎn)生一些意外的風(fēng)險(xiǎn)。