早晨哪些不良習慣會誘發心腦血管疾病？中老年一定要小心

許多老人現在都很早起床，但是，當早起時如果有一些不良的習慣，可能會誘發心腦血管疾病。所以，我們對于這些不良習慣要進行充分認識，并且要盡量糾正這些不良的習慣，這樣更有益于預防疾病，保持身體的的健康。

那么，早晨哪些不良習慣會誘發心腦血管疾病？

第一、起床動作過大

當人們睡覺時，他們的血壓相對較低。當他們醒來時，他們的血壓會迅速上升。特別是一些有早晨高峰現象的高血壓患者，過快地起床動作可能會導致血壓突然升高，嚴重的話會引起腦血管破裂。另外，還有一些高血壓患者，由于動脈硬化等原因，血管運動功能障礙，如果位置變化太快，容易發生直立性低血壓，腦供血不足，出現頭暈或暈厥等情況，所以，早晨醒來時，睜開眼睛后最好在床上再躺兩分鐘，然后慢慢坐起兩分鐘，然后再站起在床前呆一分鐘。

第二、過早晨練和運動劇烈

秋冬季室內外溫差逐漸增大。有些老年人在4-5點就出去晨練，此時是最容易受到冷刺激的，這使得已經較高的血壓在早晨上升得更快，從而增加了腦血管意外的可能性。所以，戶外運動最好在下午4點左右進行，可做一些有氧運動、太極拳等慢而輕柔的運動，盲目劇烈和過度運動也可能誘發心血管和腦血管事件。

第三、早晨沒有喝水的習慣

早晨的血液較厚，更容易形成血凝塊。起床后應盡快喝一大杯溫水，這樣可以更快地稀釋粘稠的血液。水可以通過胃和腸吸收，十分鐘后進入血液循環，從而減少中風和心肌梗塞的發生。

第四、早餐吃油膩和太咸的食物

許多高血壓患者患有高脂血癥，如果吃油條、煎蛋和其他高脂肪、以及高熱量的食物，進食這些過于油膩和咸味較重的食物，會使動脈粥樣硬化。所以，早餐時最好喝一杯牛奶或一碗粥。吃一個水煮雞蛋加些新鮮的水果和蔬菜更健康。

第五、大便過于用力

有一些患者因排便而出現腦出血。早上血壓很高。如果用力來排便并增加腹壓，血壓會上升得更快。如果患者自身的小動脈硬化變硬，則可能在大腦的小動脈中出現出血。當大便干燥時如果排便不暢，不要用力過猛或屏住呼吸，或在屏住呼吸時用力過猛。平時可以吃更多的富含粗纖維食物、還有香蕉和蔬菜，這樣有助于預防便秘。

綜上所述，我們了解了早晨哪些不良習慣會誘發心腦血管疾病。心腦血管疾病是健康的第一大殺手，必須要加強預防這個疾病的發生。所以，必須要改掉自己一些不良的習慣，這樣就能有效預防心腦血管疾病。