在床上做這9個(gè)動(dòng)作可以緩解低血壓 快動(dòng)起來！

其實(shí)緩解低血壓的方法有很多，如飲食調(diào)節(jié)、按摩調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等等。而運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)又分為兩類，一類是室外的運(yùn)動(dòng)，另一類是室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。但是在冬季，多數(shù)低血壓患者都更加的偏向于室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方式。因此，本文就著重為大家介紹一下緩解低血壓的床上運(yùn)動(dòng)方式。

在床上怎么運(yùn)動(dòng)可以緩解低血壓？

1、牽拉對(duì)抗

首先需要患者仰臥在床上，然后雙臂自然上舉直至與身體垂直為止，隨后雙手交叉向握，最后用力牽拉雙手，牽拉時(shí)注意調(diào)整呼吸。如上的這組動(dòng)作重復(fù)做10組即可。

2、雙臂舉起放下

雙臂從身體兩側(cè)向頭頂方向舉起，雙臂不可彎曲，舉到最大限度時(shí)在緩慢回歸到身體兩側(cè)。每抬起一次雙臂，需要吸氣一次，放下時(shí)做吐氣一次。如上的抬起和放下動(dòng)作做10組即可。

3、雙膝彎曲

仰臥，然后身體和雙臂都放平，隨后抬起雙腿，直至雙膝觸碰到胸部為止。之后用雙手抱住雙膝做呼吸和吐氣，持續(xù)10秒。如上的動(dòng)作需要連續(xù)做20組。

4、抬腿動(dòng)作

仰臥，一條腿水平放直，另一條腿抬起不能彎曲，然后在放下。抬起時(shí)需要吸氣，放下時(shí)吐氣，隨后在更換下一條腿做抬起放下動(dòng)作。雙腿做如上的動(dòng)作10組即可。

5、抬頭

仰臥，身體和雙臂都放平，然后抬起頭部，堅(jiān)持5秒后放下，隨后在抬起。重復(fù)做10次即可。

6、轉(zhuǎn)頭

平躺在床上，然后頭部向左轉(zhuǎn)90度，持續(xù)10秒，在回歸到原位保持5秒。隨后頭部向右旋轉(zhuǎn)90度持續(xù)10秒，在回歸原位保持5秒。如上的動(dòng)作做完之后即視為完成了一組，需要連續(xù)做10組。

7、旋轉(zhuǎn)身體

盤腿坐在床上，然后身體向左右兩個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，速度控制在5秒兩組，堅(jiān)持做一分鐘即可。

8、體前屈

雙腿水平放直坐在床上，然后雙臂放平向腳尖處移動(dòng)，到達(dá)極限位置之后堅(jiān)持10秒在回歸到原位。持續(xù)做一分鐘即可。

9、仰臥起坐

做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)一分鐘，速度以每分鐘30-40個(gè)為宜。不要過快以防出現(xiàn)頭部眩暈的狀況。

總結(jié)，通過如上運(yùn)動(dòng)去調(diào)節(jié)低血壓的患者，一定要切記，這樣的運(yùn)動(dòng)方式只有長期的堅(jiān)持，才能夠獲得增高血壓的功效。因此，低血壓患者就需要具備堅(jiān)定的信念，去實(shí)施這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案。