早晨這5個壞習慣會誘發心腦血管疾病 你還不快改！

大部分老年人有早起的習慣，早晨一些不良的習慣會直接誘發心腦血管疾病的發生，只要及時的糾正就能夠有效的預防，比如起床動作過大、早晨不喝水、用力排便等誘發心血管。

早晨哪些不良習慣會誘發心腦血管疾病？

1、過早晨練

冬季室內外的溫差比較大，有一些老人五點左右就開始晨練，天氣是最寒冷的時期，對于高血壓患者來說，容易發生心腦血管意外。戶外活動盡量是在下午4點開始，多做一些有氧運動，避免劇烈以及過度運動，不然會增加風險。

2、起床時動作過大

在睡眠過程中血壓處于比較低的狀態，當醒來之后血壓會快速的上升，如果起床動作過猛的話會讓血壓突然升高，甚至會讓腦血管處于破裂狀態。有一些高血壓患者因為出現了動脈硬化，血管運動時功能受到了障礙，如果體位變化太快的話，容易發生一些直立性低血壓，導致腦供血不足，從而昏厥或者頭暈。所以早晨醒來之后應該在床上睜眼三分鐘，然后在慢慢起床。

3、吃太咸或者油膩的早餐

早餐盡量不要吃一些油炸的食物，比如油條或者油餅等，會增加飽腹感，同時也會攝入大量的膽固醇以及脂肪，增加了消化的時間，讓大量的血液流向消化系統，減少了腦部以及心臟的血流量。早餐應該以清淡為主，可以選擇蔬菜、果汁、牛奶，同時要配合物類似物。

4、用力排便

排便時用力過猛會加快血液流動，讓血管壁上的一些鈣化斑直接進入到血液循環里面，最終導致心梗。用力排便的時候會讓血壓急劇的升高，讓腹壁肌以及膈肌處于強烈收縮狀態，血壓也會突然上升，最終導致了疾病。對于高血壓患者來說，如果上廁所大便過于用力的話，輕者會暈倒，重則會直接導致猝死。

5、早晨沒有喝水的習慣

一般到了早晨血液黏稠度高，容易發生血凝塊，早晨醒來之后應該喝一杯溫開水，這樣可以稀釋血液。水可以通過大腸以及胃吸收直接進入到血液循環，減少患上心肌梗塞以及中風的風險。所以每天早晨醒來之后應該空腹喝兩杯溫開水，增加身體中的水分，同時也具有清腸的功效。

溫馨提示

老年人盡量要戒除不良的習慣，大便時不能過于用力，飲食以清淡為主，可以多吃一些含有膳食纖維的食物，比如地瓜、玉米、小麥等，這些食物都能夠清腸通便，防止便秘。