中老年人易患心腦血管病 做好5大保健重點能遠離它！

目前，我國心腦血管疾病患者近三億人，這一數據正在逐步增長，心腦血管疾病不僅會耗費患者的金錢，而且主要影響患者的生活質量，甚至是預期壽命，影響整個家庭的幸福指數，那么如何從生活之中預防心腦血管疾病呢？感興趣的朋友們一起來看看吧。

中老年人易患心腦血管病，做好5大保健重點應遠離心腦血管病！

1、限制酒

酗酒導致中風的發生率顯著增加，而且發生心里衰竭的幾率隨著飲酒的次數增加。對于冠心病患者來說，每周二百克的酒精會增加患病的風險。在其他心血管疾病上，飲酒過量也是非常危險的。

2、健康的飲食

在平時的生活之中，患者要使用不飽和脂肪酸的植物油，少用含飽和脂肪酸的動物油。多吃蔬菜和水果，多吃五谷雜糧，主要是烹調和進行簡單加工。可以適量進食芝士及酸奶等奶類制品，最好是低脂或脫脂的；

3、每周吃兩次魚，適當吃白肉或家禽

少吃紅肉，盡量選擇瘦肉，像是金槍魚、沙丁魚、鮭魚，富含心臟相關的亞麻酸，沙丁魚有助于降低血液粘度和血壓，維持正常心律，增加高密度脂蛋白，研究發現，大量攝入脂肪酸可以大大降低患心臟病的風險，防止心臟驟停造成的猝死。

4、少吃甜食

在平時的生活之中，人們要控制含糖飲料，以新鮮的水果代替甜點、糖果、蜂蜜及糕點。多補充堅果，盡量保持清淡的口味，但因為長期的飲食習慣在短期內難以改變，所以在低鹽、低脂之間要把握程度，不要太咸，也不要太油膩，慢慢進行改善。

5、有氧運動

有氧運動是指在增強心肺耐力，在運動中，肌肉收縮需要大量的能量以及氧氣，對氧氣的需求增加了，心臟收縮次數、每一種壓力所輸送的血液量、呼吸次數和肺收縮程度都在增加。因此，當運動繼續，肌肉收縮很長一段時間，心臟和肺必須努力向肌肉供應氧氣，并從肌肉運輸廢物，這種持續的需求可以提高心肺的耐力。

以上就是關于如何從生活之中預防心腦血管疾病的相關知識，在平時的生活中比較重要的部分是衣服、食物、住所和交通工具，而衣服和住所對身體的影響相對較小，所以食物是疾病預防的主題，也是預防心血管疾病的關鍵。