壓力傷害我們的心血管 吃粗糧有益心血管

壓力不僅帶來物質損失，據(jù)醫(yī)學專家們發(fā)現(xiàn)，多吃粗糧已經(jīng)成為了現(xiàn)在飲食的新主張，既對心血管健康有益，又能夠養(yǎng)生。壓力通常會傷害人體以下7個系統(tǒng)的健康：

壓力導致心血管疾病出現(xiàn)

1、神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)通常被壓力襲擊以后，肌肉轉變快速成能量的源頭，再反擊到被察覺以后的威脅。通常交感神經(jīng)系統(tǒng)會和腎上腺發(fā)射信號，同時釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會提高心臟的心率變化、導致高血壓升高、讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)異常、導致高血糖的上升。

2、骨骼肌系統(tǒng)。受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

3、呼吸系統(tǒng)。壓力讓你的呼吸費勁，由于費勁，會讓你的呼吸變快，引起精神恐慌。

4、心血管系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)出現(xiàn)的壓力的應激反應，通常是暫時性短暫性的，這是急性應激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強。但反復發(fā)作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎癥，甚至可以導致心臟病的發(fā)作。

5、內分泌系統(tǒng)。壓力來臨，大腦從下丘腦發(fā)出信號，引起腎上腺皮質產生皮質醇。同時，肝臟會產生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后，你可能會覺得身體突然垮了下來，這是因為你消耗了過多的葡萄糖，身體中的血糖含量較低，就像一整天沒有吃飯一樣。

6、胃腸道系統(tǒng)。壓力比較容易讓疾病患者的胃口大增，從而出現(xiàn)胃部的灼熱以及酸返流，疾病人群的胃還會產生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至會產生嘔吐癥狀。壓力還會影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質的吸收，你會因此而發(fā)生便秘。

7、生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子的質量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調或閉經(jīng)，還會導致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛。壓力還會減低男女雙方的性欲。

吃粗糧有益心血管的原因

粗糧里面往往含有一些膳食纖維和維生素、無機鹽等營養(yǎng)素，有利于降糖降脂；同時，許多粗糧富含膳食纖維，對于食不厭精、運動不足、容易便秘的人們來說，還有助于改善排便狀況。

但是粗糧也有“缺點”，要知道粗糧相對于精細食物來說，營養(yǎng)成分相對肯定是比較少的；同時，它還可能引起微量營養(yǎng)素吸收障礙。對于一個食不厭精、營養(yǎng)過剩的人來說，吃粗糧是有益的補充；可如果一個人只吃粗糧，其他營養(yǎng)素攝入不足，或者消化吸收能力很差，那必須警惕，伴隨粗糧而來的營養(yǎng)不良問題。

對于老人和兒童而言，在粗糧攝入上要適量。前者往往吸收功能差，吃粗糧有益但過量導致營養(yǎng)不良就不好了；后者正在長身體階段，需要大量營養(yǎng)元素，吃太多營養(yǎng)不良也不成啊。另外，粗糧可以增加腸道蠕動，對有便秘的人來說是救星，可如果本來就是腸炎腹瀉的患者，吃得越多就可能拉得越厲害；粗糧含嘌呤量高，如果本身就有高尿酸血癥就更要小心了，吃多了會引起痛風。而有胃腸疾病、腎病、高尿酸血癥和痛風的患者，最好少吃甚至不吃粗糧。