如何讓血壓穩定？除了治療，3個飲食技巧要牢記！

對于高血壓患者來說，除了要控制食物的攝入之外，也應該保持情緒的穩定，這樣才能夠讓血壓保持平穩狀態，另外要嚴格按照醫生的囑咐服用藥物，不妨來了解一下高血壓日常的生活指南。

高血壓如何讓血壓保持穩定狀態？

1、適當的補充鈣元素，同時也要補充維生素d

適度的補充鈣元素能夠讓血壓保持穩定狀態，因為血液里面的鈣元素具有擴張動脈血管的功效，同時也促進了鈉的排泄，減輕了鈉對血壓所帶來的影響。另外要補充維生素d，能調節身體中的鈉離子濃度，當身體缺乏維生素d時會增加患上心血管疾病的風險。花生核桃，黃豆海帶以及魚蝦等里面含有大量的鈣元素；海魚，瘦肉類，蛋類蘑菇以及堅果類里面含有豐富的維生素d，要適當的吃這些食物，就能夠穩定血壓。如果是太多的鹽類以及肉類，大量的喝碳酸飲料會影響身體對鈣的吸收。身體里面的維生素d主要是通過陽光照射而形成的，所以應該適當的進行戶外活動，保持兩個小時即可。

2、高鉀飲食來促進鈉的排泄

當鉀攝入太多時會抑制鈉的吸收，并且會通過尿液的方式快速的排出體外，降低了鈉含量，具有保護血管的功效同時也能夠對抗鈉升高對血壓帶來的影響，減少了降壓藥物的用量，防止出現副作用。在銀耳花生香蕉，馬齒莧綠茶和口蘑里面含有豐富的鉀元素。對于正在使用降壓藥物和利尿藥物的高血壓患者來說，更應該大量的補充鉀元素，因為這兩種藥物會增多排尿，從而流失鉀，最終引發低血鉀癥，在補充鉀元素之前應該檢查血鉀及腎功能，對于腎功能不全的患者，鉀排出速度比較慢，所以一定要謹慎。

3、多選擇蔬菜以及水果和粗糧

粗糧、綠葉蔬菜和水果里面含有大量的膳食纖維，膳食纖維能夠直接吸附腸道里面的一些有害物質，促進了排便，加快了鈉離子排出體外的速度，膳食纖維也能夠調節脂質代謝及糖類，防止膽固醇在血管壁的沉積，預防動脈硬化的產生。

溫馨提示

對于高血壓患者來說一定要控制好體重，避免讓身體過度肥胖，吃水果時要有節制，不能吃太多，因為里面含有的糖分很高，容易升高血糖，盡量要戒掉煙酒，避免喝含有咖啡因的飲料。