堅持這5個飲食原則，能讓遠離心血管??！

隨著生活質(zhì)量的提高，患上心血管疾病的發(fā)病率也增高，主要適合身體肥胖、不合理的飲食結(jié)構(gòu)有關，只要老年人生活中謹記5條飲食就能夠防止心血管給身體帶來的傷害。

堅持這5個飲食原則，能讓遠離心血管?。?/strong>

1、要均衡的攝入營養(yǎng)

每天的飲食要注意多樣化，多吃新鮮的蔬菜水果，豆制品奶制品，適量的吃動物性食物，要控制糖分、油脂以及鹽分的攝入。成年人每天至少要攝入12種不同的食物，早餐要攝入食，中午餐要攝入6種，每天保證有400克的蔬菜和100克的水果。

2、每周至少要吃2次谷類、1次魚

每周至少要吃兩次的小米、燕麥和薏米等五谷類食物，盡量要讓全谷物或者粗糧占到總食量的30%左右。每周至少要吃一次魚，因為魚類含有的歐米茄三脂肪酸能夠保護心血管，魚肉里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，推薦選擇深海魚。

3、每天一把豆制品和堅果

豆制品里面含有的大豆蛋白，能夠穩(wěn)定血壓，降低患上腦卒中以及冠心病的風險，成年人每天至少要攝入25克的大豆或者豆制品。在堅果里面含有的不飽和脂肪酸，能夠降低患上糖尿病心臟疾病以及癌癥的風險，只要每天吃一小把即可，一周至少要吃70克。

4、每天食用油不能超過20克、鹽不超6克

在植物油里面含有大量的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸主要分為多不飽和單不飽和。推薦選擇植物油，比如玉米油菜籽油或者橄欖油等，每天食用油不能超過20克。成年人每天的鹽量不能超過6克，烹調(diào)食物時要少放鹽，盡量不要吃腌制的食物。平時可以多吃一些含鉀比較豐富的馬鈴薯、山藥或者蔬菜水果等。

5、每天喝一杯茶

在茶葉里面含有的茶多酚，能夠幫助脂肪代謝，抑制動脈硬化的風險，同時也能夠降低冠心病及高血壓等，稀釋了血液黏稠度，只要每個月堅持喝50克以上的茶葉即可。

溫馨提示

只要注意飲食上的以上6點就能夠遠離心血管疾病，要控制高膽固醇的攝入量，攝入的膽固醇越高，患上心血管疾病的風險就會越高，對于成年人來說每天的膽固醇攝入不能超過300毫克。每天堅持喝一杯酸牛奶或者牛奶。