運動能不能降低血壓？高血壓要如何運動？

長時間的久坐或者運動量太少會影響到血壓，長時間處于高血壓狀態會誘發心腦血管疾病，對于高血壓患者除了合理的使用藥物之外也要保證科學的運動來幫助降低血壓。

運動能不能降低血壓？

經過研究發現有氧運動能夠降低血壓，進行有氧運動的時候收縮壓超過了220mmhg，舒張壓超過了110mmhg，說明血壓出現了過度反應。只要患者經歷有氧訓練16周左右就能夠升高心臟負荷。但是高血壓患者在運動訓練前應該做好全面評估，同時根據自身體質制定適合自己的運動方案。主要是根據患者的病史、伴發疾病、心肺功能狀態來評估，要了解患者在運動的過程中所表現出來的反應。看看患者在運動過程中有沒有出現血壓異常升高或者降低，有沒有出現心肌缺血、心絞痛和心律失常的問題。要全面了解患者運動時最大的心理來評判心血管功能狀態，看看患者運動過程中有沒有出現呼吸困難、頭痛頭暈、關節及下肢疼痛。

高血壓患者如何來運動訓練呢？

1、選擇合適的運動類型

高血壓患者盡量是以有氧運動為主，以抗阻訓練為輔，推薦選擇游泳、打太極拳、慢跑或者散步等。患者剛開始運動時盡量選擇容易控制強度的運動項目比如騎自行車或者慢跑散步等。患者合并肥胖或者骨關節損傷應該選擇游泳或者打太極拳。另外推薦做彈力帶訓練或者爬樓梯等抗阻力訓練，能讓胸大肌、股四頭肌以及腰背肌得到鍛煉。

2、掌握好運動強度和運動時間

高血壓患者盡量選擇中等強度的有氧運動，不僅能降低血壓，同時提高生活質量。每天至少要保證有30分鐘以上的運動每周至少要保持4~5天。如果患者運動時舒張壓超過了115mmhg應該立即停止運動，在醫生的指導下調整用藥之后再進行訓練。運動完成之后不能立馬停止，應該采取慢跑或者散步的方式，然后減慢速度，一直讓運動停止。不能在繁忙的道路上運動，盡量選擇安靜并且環境比較好的公園。

溫馨提示

其實降血壓的藥物并不會影響運動訓練，但是在應用的過程中要做好自我監測，必須保證運動的安全，如果有家人陪練的話效果會更好。