注意，傷害血管的3大因素，一定要謹防

不管在哪個年齡段的人群都必須好好的呵護血管，血管一旦老化和堵塞就會讓血管斑塊變得越來越大，再加上心腦血管疾病的風險，甚至危及到生命，尤其3件事是血管的天敵。

注意，傷害血管的3大因素，一定要謹防

1、大魚大肉的吃以及熬夜

隨著生活節奏的加快，一些人群喜歡點外賣，但是外賣食物一般都是高糖高鹽及高油制作而成的，會增加血液里面的脂肪，從而導致血管的狹窄和堵塞。23點到凌晨3點是肝臟代謝血流的關鍵時期，如果熬夜的話會擾亂心腦血管的生物鐘，從而刺激去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌，減慢了血液流通的速度，讓血管不停的收縮，增加了血液粘稠度，誘發心血管疾病。

2、吸煙、運動量少

香煙里面含有多種對身體有害的物質，比如焦油、尼古丁以及煙堿等，這些物質會在血管上粘附，讓血管變得越來越脆弱，只要每天抽煙20支以上，患有冠心病的風險會高達三倍以上。對于運動量比較少或者長時間久坐的人群來說，血液循環速度減慢，大量的垃圾會在血管里面堆積，從而形成粥樣硬化斑塊，影響了毛細血管的供血。保持規律的運動能夠刺激毛細血管的開放，加快了血液循環的速度。

3、糖尿病以及高血壓

持續性高血壓狀態而且一直沒有得到緩解是導致心腦血管疾病的主要因素，高血壓患者患有腦梗塞的幾率會高達7倍以上，高血糖不僅會對微血管帶來損傷，同時也會讓大血管發生病變，容易誘發腦卒中。

如何來保護血管？

平時可以多吃一些能夠清理血管的食物，比如黑木耳燕麥大蒜和洋蔥等，能夠保持血管壁的彈性。每周至少要吃2~3次的深海魚，因為里面含有的賴氨酸和黃氨酸等物質能夠改善血管的彈性，幫助鈉鹽排出體外，含有的不飽和脂肪酸能夠有效的保護血管內皮細胞，防止脂肪沉積。另外也應該多吃一些富含精氨酸比較豐富的泥鰍、鱔魚或者山藥等，能夠減少血管的損傷，抑制血小板凝結，有效的調節血管張力。

溫馨提示

經過研究發現，適當的補充葉酸能夠降低中風以及冠心病的發病率，所以應該多吃一些富含葉酸比較豐富的柑橘類水果、蘆筍以及菠菜等。