運動能不能改善動脈硬化？應該怎么運動？

合理的搭配飲食、按照醫生囑咐不用藥物，能夠延緩動脈硬化的進程，同時也能逆轉。保持適度的運動能幫助分解脂肪，那對動脈硬化有沒有效果呢。

運動能不能改善動脈硬化？

首先，保持適度的運動防止肥胖癥，降低血液粘稠度，能幫助改善冠心病、高血壓和脂肪肝等，只要通過運動降低血脂水平，就能夠防止向動脈粥樣硬化進展的過程。堅持有氧運動能阻止斑塊進展，提高攜氧能力，幫助消耗體內的熱量。在運動的過程中能夠讓人們吸入的氧氣以及所需要的需求達到平衡狀態，但要采取低強度和有節奏的運動，每次運動要超過一個小時，每周堅持4~5天。推薦選擇游泳、慢跑或者散步等有氧運動，能幫助降低血壓，改善血管內皮壓力，具有減肥的功效，預防糖尿病及骨質疏松，緩解了壓力。保持科學規律的有氧運動能擴張血管，增加血液流通的速度，保持血管的彈性，降低了血清中膽固醇以及甘油三酯的水平，幫助清除粘附在血管上的膽固醇，從而抑制了動脈硬化的發展。

然后，引起動脈硬化的主要因素是免疫功能下降、出現了炎癥、高血脂以及內皮功能異常等。保持有氧運動就能夠防止斑塊的形成，改善血管內皮功能，調整血脂代謝，平衡免疫功能以及抗炎功效。保持運動能夠增加血液的流通，幫助釋放舒張血管的因子，有效的保護血管內皮。另外有氧運動和他汀類藥物結合去除斑塊的效果會更好，能穩定斑塊，降低了頸動脈粥樣硬化的血脂濃度，改善了大腦供血，增強了抗動脈硬化的作用。

最后，最有效的運動方式是游泳以及慢跑、散步等，每次鍛煉的時間不能少于60分鐘，不然會減弱其效果。如果超過60分鐘的話可能會超出身體的負荷，增加了心臟負擔。

溫馨提示

保持適度的運動能夠燃燒動脈硬化，所以要運動起來，減少久坐的時間，每工作一個小時站起來活動10分鐘，注意飲食上的調養，避免吃高糖分以及高脂肪食物，均衡為身體攝入營養，保持積極樂觀的心態，避免有太大心理負擔，養成定時拉大便的好習慣，防止發生便秘。