高血壓如何運動降壓？要注意哪些事項？

現在會有高血壓的人群越來越多，持續性處于高血壓狀態會增加心臟負擔，影響了心臟正常的功能及結構，增加了患上心力衰竭的幾率，其實患者可以通過運動的方式來提高心肺功能，減輕心臟壓力。

高血壓患者如何來運動？

1、輕度高血壓

輕度高血壓可以采取緩和的運動，比如慢跑打球或者游泳等。要根據自身體質以及年齡和耐受力，選擇合適的運動項目以及運動時間，剛開始運動時達到15~30分鐘左右，然后每隔兩個星期慢慢的增加運動量，以身體沒有感覺到疲勞為度。

2、中度高血壓

重度高血壓患者只有把血壓維持在正常的范圍之內才能夠保持適度的運動，應該把血壓控制在140/90mmol以下，不然會誘發腦中風、心肌梗死以及心絞痛等。剛開始要選擇銷量的運動，比如瑜伽、散步或者練氣功等，當身體使用之后慢慢的增加運動量，比如爬山打球或者游泳等，在運動的過程中要量力而行，切不可盲目。

3、重度高血壓

重度高血壓患者不能采取任何的運動項目，應該多臥床休息。等血壓控制在正常范圍之內，而且保持持續平穩狀態后，才能夠采取緩和運動，剛開始應該選擇室內運動或者散步，然后再慢慢的增加運動量。

高血壓患者運動要注意哪些事項？

患者不能進行劇烈活動，因為劇烈活動的時候四肢供血量比較大，容易出現心臟供血不足，增加了心臟負擔，運動時以身體微微出汗為止。每次鍛煉前可以少量的吃東西，這樣能夠補充身體所需要的能量，一個小時之后再進行運動。上午10點到下午10點之間盡量不要鍛煉，以免紫外線對皮膚帶來嚴重的曬傷。患者選擇的運動盡量是以有氧代謝為主，盡量不要做一些推拉舉等力量性的鍛煉，應該選擇全身性并且有節奏的放松項目比如散步游泳或者太極拳等。要根據個人對運動的反應以及實行程度來選擇合適的運動頻率，每周運動不能少于兩次，不然達不到一定的效果。

溫馨提示

并不是所有的高血壓患者都適合做運動，對于血壓波動比較大的重度高血壓患者或者伴有嚴重并發癥的人群來說，應該多休息，減少不必要的運動。