心臟是最為勞累的，補充這4種營養素來護心

現在人們的生活節奏比較快，身體過度肥胖以及暴飲暴食，不僅會增加胃腸道的負擔，同時心臟也會受累。很多年輕人會因為心臟病猝死而丟失寶貴的生命，平時可以多補充營養元素來保護心臟。

哪些營養元素是心臟的守護神？

1、歐米伽三脂肪酸、鋅

在核桃三文魚以及沙丁魚里面含有豐富的歐米伽三脂肪酸，這屬于不飽和脂肪酸，能夠保護心血管，防止出現炎癥反應，增加了心臟功能。只要每周攝入兩克歐米伽三脂肪酸就能夠降低心源性猝死的風險。鋅元素能夠幫助身體制造抗炎性細胞因子，預防炎癥的產生，同時也保護動脈，預防冠狀動脈的產生，改善了心臟功能，在魚類瘦肉類魚蝦類以及貝類里面含有豐富的鋅元素。

2、維生素e和維生素c

維生素e屬于抗氧化物質，能夠調節身體中膽固醇的水平，抑制血小板的凝聚，降低患上腦卒中以及心肌梗死的幾率，在種子以及堅果鱷梨里面含有大量的維生素e。維生素c也屬于很強的抗氧化物質，能夠降低低密度脂蛋白的水平，提高好膽固醇的水平，降低患上中風及心臟病的幾率，在新鮮的蔬菜水果、菠菜鮮棗，獼猴桃及青椒里面含有豐富的維生素c。

3、維生素d和鎂

維生素d能夠維持骨骼的健康，保護心臟，當身體缺乏維生素d時患上心臟病的風險會高達4倍以上，在蘑菇、全脂奶、蛋內以及動物內臟里面含有豐富的維生素d，平時應該多曬曬太陽，也能夠獲得此類營養元素。鎂元素能夠降低肌肉以及神經的興奮性，保護了心臟的彈性，預防心臟病突發以及中風。當身體缺乏酶元素時，會引起血壓的上升，只要得到充足的美就能夠預防糖尿病、心臟病及高血壓，所以應該多吃一些紅豆核桃松子菠菜以及小油菜等含鎂豐富的食物。

4、番茄紅素

番茄紅素也屬于抗氧化物質，能夠預防心臟病及癌癥。經過研究發現，脂肪組織里面番茄紅素的含量越高，患上心梗的幾率就會越低，番茄紅素能夠增加動脈以及靜脈的彈性，改善了血管內皮組織功能，防止出現動脈硬化，在西瓜和番茄里面含有番茄紅素。

溫馨提示

除了要補充心臟所需要的營養元素之外也要做好飲食上的調理，每頓飯只吃七分飽即可，采取少量多餐的原則，避免暴飲暴食，晚飯應該吃的清淡一些。