動脈硬化很兇險，中老年人應做到這6點來預防！

動脈硬化會引起動脈管壁增厚變硬，失去正常彈性而且管腔狹小。一旦患上了動脈硬化容易誘發多種疾病，甚至會危及生命，所以要做好預防工作。

怎么預防動脈硬化？

1、控制蛋白質和脂肪攝入

嚴格限制肉類攝入，盡量不要吃含脂肪比例高的食物。可以魚肉雞肉代替豬牛肉。因為在白肉中含有的飽和脂肪酸少。另外也可多吃綠葉蔬菜水果和豆制品能緩解動脈硬化癥狀。除此之外也可適當吃能降低膽固醇的食物，如燕麥山楂香菇或者黑木耳。

2、用植物油

使用植物油如花生油菜籽油、橄欖油或者玉米油代替動物油，含有的飽和脂肪酸少。另外含有的植物纖維能促進大便排出，排出體內的毒素和垃圾，適合動脈硬化人群。

3、保持規律飲食

一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，兩餐之間盡量不要吃零食。若是必須吃的話，可吃酸奶蘋果或者餅干等低熱量食物。

4、保證充足睡眠

睡眠是最好的養生，每天要保證有充足睡眠，晚上10點之前上床入睡。注意勞逸結合，合理安排工作和生活，避免讓身體過度勞累。另外要保持情緒樂觀，學會調節好心情，不能讓情緒波動過大。若過度緊張或者壓抑的話，會刺激交感神經興奮，導致心跳速度加快，血管收縮而且血壓升高，減少血流量。

5、少量喝酒

控制喝酒量，雖然少量喝酒能活血化瘀，但酗酒的話容易引起心律失常和心力衰竭。睡覺前可以適當的喝葡萄酒，含有的白藜蘆醇屬于抗氧化物質，能清除對血管有害的自由基。另外也必須戒掉煙，因為煙草中的有害物質會對心血管內皮細胞帶來損傷，同時也損害內皮系統功能，引起心肌肥大或者變厚。

6、保持適度運動

根據自身代理年齡以及體質選擇合適的有氧運動，如散步打太極拳等，每天運動30分鐘。若運動過程中有胸口疼痛、頭痛頭暈應該立刻停止。

溫馨提示

少吃高膽固醇以及含飽和脂肪酸的食物，如煎炸食物、動物內臟和蛋黃。嚴格按照醫生囑咐用藥，創造良好的家庭環境，樹立能戰勝疾病信心。定期去醫院做檢查。冬季做好身體保暖，避免受寒。合理的補充營養，不可吃得過于油膩。