做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟會(huì)比較好

心臟對(duì)我們來說是非常重要的，所以平時(shí)一定要多加鍛煉，還要防止心臟疾病的產(chǎn)生，但是很多人可能并不知道應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)，不過沒有關(guān)系，家庭醫(yī)生在線采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陸華，來為我們?cè)敿?xì)的講述一下做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟會(huì)比較好？

有什么適合在家做的增強(qiáng)心肺功能的無器械運(yùn)動(dòng)？

適合在家做的增強(qiáng)心肺功能的無器械運(yùn)動(dòng)包括深蹲和俯臥撐，不過應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適度鍛煉。深蹲動(dòng)作有利于增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。研究表明俯臥撐能延長人體的壽命，不過俯臥撐僅適合于身體素質(zhì)較好、有肌肉支撐的人群。

跑步和跳繩會(huì)對(duì)心臟好嗎？

跑步和跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有利于心臟健康，但陸華醫(yī)生認(rèn)為患者需根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)鍛煉和控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。跑步、跳繩應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后患者要注意充分休息。此外對(duì)于體重偏重的患者，不建議跳繩，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

有沒有一些可以鍛煉到心臟或?qū)π呐K好的動(dòng)作？

研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練有利于心血管的健康。其中，有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)化心臟的最佳運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、騎行、力量循環(huán)訓(xùn)練和HIT等。在有氧運(yùn)動(dòng)中HIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此心血管疾病的患者需要根據(jù)個(gè)人情況量力而行。

由此可知，對(duì)心臟有好處的運(yùn)動(dòng)還是有很多的，我們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去，就一定能夠見到效果的，除了運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還是還要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，比如不要抽煙、不要酗酒、不要喝濃茶或者濃咖啡、不要經(jīng)常熬夜，要保持充足的睡眠，這樣才是對(duì)心臟有好處的。