“飲食需要均衡 生命在于運動” 心腦血管權威專家獨家總結健康訣竅

“從現代醫學的角度來講，養生主要是預防疾病、延年益壽，所以它與我們的飲食和鍛煉是密不可分的，飲食需要均衡，生命在于運動。”

9月23日，由家庭醫生在線聯合無限極（中國）有限公司舉辦的“無限關愛 健康家庭”公益直播課活動再一次在廣州舉行。廣東省人民醫院心內科高血壓研究室原主任、國內心腦血管領域的權威專家、中國高血壓聯盟副主席陳魯原(專家預約)教授在直播中介紹了心腦血管疾病的流行現狀，并對防治心腦血管疾病相關的健康訣竅進行了分享。

陳魯原教授正在授課

心腦血管疾病流行，國人健康遭受威脅

陳魯原教授表示，心腦血管疾病已成為威脅我國人民生命和健康的重大公共問題。近年來，以腦卒中、心肌梗死為代表的心腦血管疾病，不管是發病率還是死亡率，都呈現出上升的趨勢。

相關數據顯示，2017 年農村和城市心血管病分別占死因的45.91% 和43.56%，這表示每5例死亡中就有2例死于心血管病。而2020年，全球死于心腦血管疾病的人高達1300多萬，遠超于新冠病毒導致的死亡人數。

改變滯后50年的生活習慣，擁抱健康生活方式

陳教授在直播中指出，隨著經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，但是很多人的生活習慣還是停留在50年前，還存在著不健康的生活方式，這就加劇了心腦血管疾病的發病率。當然，我們可以通過消除肥胖、健康飲食和體力活動來降低潛在疾病風險。

公益直播活動線下現場

在飲食方面，陳魯原教授從少吃鹽、多吃蔬果、吃白肉優于紅肉等角度逐一介紹了健康飲食的方法。他坦言，由于調味品、腌制品、熟食、零食、速食快餐等的出現，很多人的鹽攝入已經嚴重超標，這容易導致高血壓、骨質疏松、腎臟疾病、胃癌等問題。相反，由于蔬果富含維生素、礦物質、膳食纖維等人體需要的營養素，保持人體腸道正常功能，降低慢性病的發病風險，陳教授推薦每天攝入蔬菜300~500g、水果200~350g。

“吃四條腿的不如吃兩條腿的；吃兩條腿的不如吃沒有腿的；餐餐吃蔬菜、天天有水果；五谷雜糧很重要，小把堅果不能忘。”陳教授揭示了飲食健康的訣竅。

運動是良藥，永遠不會晚

對于運動，陳教授引用相關數據，直接展示我國居民總體身體活動量逐年下降的現實情況。他強調，體力活動不足是健康的重要獨立危險因素之一，所有的成年人都應該避免不運動，并提出了相關的建議。

陳教授直言，走路是世界上最佳的養生運動之一，它簡單易行，老少皆宜。我們每走1步，至少可運動50%的肌肉，可推動人體50%的血流動，可擠壓人體50%的血管。陳教授亦對步數提出了建議，平均每天走7500步最佳。此外，成年人推薦每周進行不少于150分鐘的有氧運動。

有關平臺對本場直播進行了推薦

直播課結束后，陳魯原教授在采訪中表達了他參與對本次公益活動的看法。他表示，信息化的技術，讓科普不僅可以通過線下，也可以通過線上來進行，希望越來越多的醫學人士、專家走到群眾中去進行宣傳健康知識，提高老百姓的醫學素養。

據悉，本次“無限關愛 健康家庭”公益直播課將邀請不同領域的名醫大咖作為主講嘉賓，以線上直播和線下講座并舉的方式，向眾多家庭用戶普及健康生活知識，提升民眾的生活質量和生活水平。

截至目前，主辦方已邀請“共和國勛章”獲得者鐘南山院士、“嶺南送子觀音”羅頌平教授、心腦血管權威專家陳魯原教授等作為主講嘉賓進行授課。活動通過各大自媒體平臺的直播，促進了健康科普內容的優化傳播，有效縮減了傳播過程并擴大了傳播范圍，為助力健康中國建設添磚加瓦。

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