平均多活15年！國際研究發(fā)布，走路掌握這兩種技巧，延壽還有益心血管健康！

走路是一項簡單易行的健康運動方式，它不需要任何器械，不受時間以及地點的限制，適合各個年齡階段的人群。

然而，有時候我們可能會忽略一些走路時的姿勢問題，這些異常姿勢可能是身體疾病的預(yù)警信號！

4種走路異常姿勢，或是疾病提預(yù)警信號

一、剪刀步，需警惕腦梗

剪刀步與羅圈腿相似，行走時雙大腿會緊密貼合，雙膝頻繁接觸，可能導(dǎo)致一腳踩到另一腳的腳背，這可能是腦梗的警示信號。

腦梗是由于供血給腦組織的血管完全堵塞，導(dǎo)致腦組織缺血性壞死的疾病。當(dāng)腦神經(jīng)系統(tǒng)受損時，肌肉控制會受到影響，進而波及關(guān)節(jié)正常活動。

二、磁性步態(tài)，可能是正壓性腦積水的表現(xiàn)

磁性步態(tài)，通常表現(xiàn)為腳部無法抬起，始終貼近地面行走，如同腳上綁有磁鐵在磁場中行走般沉重，這是正壓性腦積水的臨床典型表現(xiàn)。

腦積水可能壓迫周圍神經(jīng)及血管，導(dǎo)致步態(tài)變得不正常。若個體在短時間內(nèi)從正常步伐轉(zhuǎn)變?yōu)榇判圆綉B(tài)，應(yīng)立即就醫(yī)。

三、間接性跛行，可能與血管或腰椎管病變相關(guān)

人在行走過程中，雙腿出現(xiàn)麻木、酸脹、疼痛等一種或多種不適感，迫使患者需停下來休息，休息后不適感自然消散，繼續(xù)行走時癥狀再次出現(xiàn)。這種情況在臨床被稱為間歇性跛行。

間歇性跛行的發(fā)生往往跟血管或腰椎管的病變相關(guān)，人們一旦出現(xiàn)癥狀，表明疾病已較為嚴重，建議立即就醫(yī)。

四、企鵝步，需懷疑跟帕金森病關(guān)聯(lián)

企鵝步表現(xiàn)為走路時小碎步前進，可能是帕金森病的征兆。由于帕金森病患者全身肌肉會變得僵硬，平衡協(xié)調(diào)能力下降，行走時更容易摔倒，所以為保護自身，機體會縮短步幅以維持平衡，從而形成類似企鵝一顛一顛的行走方式。

改變一下走路方式，平均多活15歲

眾所周知，步行是一種健康的運動方式。然而，不少人每日堅持走數(shù)萬步，卻仍無法讓身體變得更健康，這可能源于大家對步行一直存在錯誤的觀念！

真正能夠讓人平均多活15年、有利于心血管健康、甚至能夠保護膝蓋的走路方式，應(yīng)符合以下兩個標準：

標準一：要求快步行走

英國萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心于2019年在《梅奧診所學(xué)報》上發(fā)表的一項研究指出：走路快的人比走路慢的壽命要長些，大概能多活15-20年。這主要是因為，快步走可以調(diào)動全身大部分肌群參與。

此外，走路速度快不僅能延長壽命，還有益于心腦血管健康。發(fā)表在European Heart Journal上的研究結(jié)果顯示，走路慢的中年人全因死亡風(fēng)險和心血管病變死亡風(fēng)險是走路快的2倍上下。

標準二：要求每日步行數(shù)適宜

每日的步行總數(shù)并非越多越好，不同人群身體狀況有所差異，具體每日步行數(shù)還得根據(jù)自身實際情況，循序漸進。

另外，哈佛醫(yī)學(xué)院在《JAMA·內(nèi)科學(xué)》曾刊發(fā)一項相關(guān)研究提到，老年人群每日步行7500步左右對于延長壽命最有利。

最后，具體應(yīng)該如何走呢？

這可能需要人們采取以下措施：

1、選擇合適的鞋子：開始運動前，應(yīng)選擇靈活且支撐良好的運動鞋或步行鞋。

2、注意姿勢：站直，眼睛向前平視，肩膀向后，專注于前后轉(zhuǎn)動肩膀并向前看，將肚臍拉向脊柱（腹部支撐）以支撐下背部和整體姿勢。

3、自然擺動雙臂：手臂應(yīng)該從肩膀自然而松散地擺動，將另一只手臂移到向前邁出的那條腿上，保持手腕伸直，雙手松開，肘部靠近身體兩側(cè)。

4、采取更快，而不是更長的步驟來提高速度：加長你的步幅會給你的腳和腿帶來壓力，走路要輕，讓腳后跟先接觸地面。同時可添加間歇訓(xùn)練以改善心血管耐力，具體訓(xùn)練方法：每五分鐘加速一兩分鐘。

5、使用手杖鍛煉上半身：如果需要，購買手杖。這可以鍛煉上半身的肌肉并減輕膝蓋的壓力。