夏季養生小常識

養生精選：宋美齡百歲養生八大秘招

　　五月，處于春夏交替時期，北方氣溫回升迅速，氣溫日差比較大，空氣干燥，容易引起口干舌燥、咽喉腫痛等上火癥狀。南方很多地區，已經逐漸進入了夏季，氣溫高，空氣濕度大。按傳統醫學理論，人體陽氣與春季陽氣升發相應，此時人體新陳代謝進入最旺盛時期，臟腑器官功能也變得活躍，順應天時做好養生保健，對身體大有裨益。

　　謹防感冒

　　五月的北方，天氣兼有春天和夏天的特點，時有冷空氣活動，特別是在五月初，氣溫還有一定起伏變化。另外，五月空氣濕度比較小，晝夜溫差大，即使白天很暖和，早晚天氣也很涼，適時增減衣服十分重要，應注意避免著涼感冒。當氣溫日差大于10℃時，氣管炎、支氣管炎會有加重傾向；當晴天最高氣溫大于28℃、空氣濕度小于30%、風力大于3級時，可誘發癲癇、血管栓塞、消化性潰瘍、消化不良等疾病，應有所注意。

　　北方的春天干燥多風，特別是氣溫升高后，空氣更加干燥，非常容易引起口干舌燥、咽喉腫痛、頭痛、爛嘴角、眼睛發紅等上火癥狀，以及皮膚敏感干燥等。日常應注意生活保健，飲食上應忌辛辣、肥膩等高熱量食品，多喝茶，多吃新鮮水果、綠葉蔬菜等。肝炎和肝功能不良的患者，春夏之交是養肝、護肝的關鍵時期，要從生活的各個方面加以調理，保持心情舒暢，防止肝病復發或加重。

　　飲食調理

　　如果按氣象學說法，把連續5日的日平均氣溫超過22℃作為夏天開始的話，南方很多地區，五月已經逐漸進入了夏季，氣溫高，空氣濕度大，人們要注意防暑降溫。平時可多喝白開水，出汗過多時，最好喝鹽開水，以補充體內丟失的鹽分，保持體內的滲透壓平衡，以確保健康。

　　生活在南方的人，飲食調養上應著眼于清熱消暑、健脾益氣，最好吃些清淡少油、易消化的食物，還應注意保證人體對熱量及蛋白質、維生素、無機鹽等的需要，可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品、蘑菇等營養豐富的食品。有些地方陰雨綿綿，濕氣比較重，人們可多食用辣椒、蒜、菇、蔥等食品，有利于養生防病。

　　在南方很多地區，陰雨綿綿的五月，空氣濕度大，細菌等微生物繁殖活躍，食物等容易霉變，消化道疾病進入了多發期。所以，要格外注意飲食衛生，防止發生菌痢、傷寒等腸道傳染病。日常生活中，生熟食品要分開，飯菜要煮熟燒透，隔夜隔頓飯菜應回鍋加熱后再吃。

　　不論在南方還是北方，陽光明媚的五月是人們踏青旅游的好時期，但人們剛經過冬天，皮膚還比較脆弱，長時間暴露在陽光下，紫外線會對皮膚造成損傷，導致皮炎、曬斑發生。外出游玩時，一定要注意防護，如在裸露的肌膚涂上防曬霜，戴寬邊的帽子或用傘遮陽。一般上午11點到下午3點之間紫外線照射最強，此段時間內對紫外線敏感的人最好不要外出。

　　對于少年兒童來說，春天新陳代謝旺盛，內分泌激素（尤其是生長激素）分泌多，身體進入了最佳成長期，家長們要及時為孩子調整飲食，增強營養，鼓勵他們戶外活動，保證孩子精神愉快、睡眠充足，讓他們在五月里長得更高、身體更健康。

　　注：五月節氣

　　立夏，5月4日。氣溫明顯升高，雷雨增多。人們開始衣單被薄，謹防傷風感冒。

　　小滿，5月22日。氣溫進一步升高，夏收作物日漸飽滿成熟，江南進入雨季，注意防潮防霉。

　　5月7日――世界哮喘日

　　始于1998年，每年都有一個活動主題，以普及哮喘防治知識。

　　5月8日――世界紅十字日

　　始于1948年，為紀念紅十字運動的創始人設定，每年都會進行各種紀念活動。

　　5月12日――國際護士節

　　1912年的國際紅十字大會，將護理學創始人南丁格爾的生日確定為國際護士節。

　　5月15日――防治碘缺乏病日

　　為防治碘缺乏病設立，每年有一個活動主題。

　　5月16日――全國助殘日

　　根據1990年頒布的《中華人民共和國殘疾人保障法》規定，每年5月的第三個星期日為全國助殘日。

　　5月20日――中國學生營養日

　　始于1990年，目的是使學生營養宣傳工作更加廣泛、深入、持久地開展。

　　5月31日――世界無煙日

　　1988年4月7日是第一個世界無煙日。今年世界無煙日的主題是控制吸煙、減少貧困。