春季養生五原則

    “一年之計在于春，春天養好生，一年四季身體好。”專家分析：春天是萬物復蘇之機，人們就應該借助春天的生機，養自己的生氣。五臟有了生氣，生命才能旺盛，人才有活力。一年四季中，“春生、夏長、秋收、冬藏”。所以春天尤其要會養生。

　　食補：清淡與營養并重

　　春季為萬物生發之始，陽氣上升，氣候溫暖，人體的各組織器官功能活躍，細胞代謝旺盛。所以，飲食除了注意清淡外，還需補充大量的營養物質，只有營養供給充足，才能保證供給機體活動、生長發育的需要。

　　根據春季的特點和自身的實際情況，制定一個科學合理的膳食計劃，適當地選用一些扶助正氣、生發元氣的食物，以開發人體之陽，強壯精力。在春季膳食調配上，注意食量的調控：一是多食用一些新鮮蔬菜。如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜；二是在動物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，應注意攝取優質蛋白質，如魚、雞蛋、大豆及豆制品；三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節，每天都應吃些蔬菜水果，總量不少干500克；四是主動飲水，飲水可以有效地降低血黏度，起到“內洗滌”的作用。

　　氣補：早起晚睡，精力充沛

　　在春季，人體內的新陳代謝活動趨于旺盛，生活起居上要適當早起、晚睡，以適應春天的氣候，使人精力充沛。應該經常到郊外、海灘、湖畔、山巔去走一走，既能一解冬日的郁悶，又能呼吸新鮮空氣，實為春季養生的妙法。其實，古人早有春季郊游、遠足的習慣。在萬木爭榮的春季，到大自然中游上一番，確是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光，秀麗的景色，清新的空氣，會使人頓覺心曠神怡。

　　那么，春游何以會帶給人們舒暢愉快的感覺呢？專家說，春回大地，在空氣中，被人們稱為“空氣維生素”的陰離子增多。陰離子也叫負離子，它帶有負電荷。郊野的空氣新鮮，飽含陰離子。它隨著人的呼吸進入人的肺內之后，所帶的電荷送到人體各個組織細胞中，能促進細胞代謝活動。從而使人感到精神煥發，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩，大腦清醒，工作學習效率倍增。實踐證明，春季補足了氣，能提高人的免疫能力，促進機體功能，對許多慢性疾病有良好的康復治療作用。與此同時，也可以為全年的身體健康打下良好的基礎。

　　動補：運動適當，激發肝臟功能

　　如果你在冬季畏于嚴寒而沒能堅持鍛煉，到了春季應該以實際行動來改正這一錯誤。春季的運動，動作宜舒展、暢達、緩慢，中醫有“人臥則血歸肝”、“人動則血動于諸經”之變，適當地運動后，血液循環加快，可以促進身體的吐故納新，保證全身各臟器有足夠的營養物質和氧的供應。所以，春季宜動補。春季鍛煉要盡量讓全身的每一個關節、每一塊肌肉都活動起來，由此激發肝臟功能。但是，運動量要適當，微汗即止，不必氣喘吁吁。

　　靜補：調節情志放松情緒

　　現代社會各行各業競爭激烈，生活節奏較快，不少人感到“活得很累”。所以，一定要調節情志，調節情志最重要的是制怒。因為，怒是七情中對人體危害最大的一種情緒，“怒則氣上”，“怒則傷肝”。現代醫學認為，不良的情緒將導致神經系統和內分泌系統功能的紊亂，還會誘發多種疾病。在春季，從情緒保健養生方面來講，更應科學地安排一段靜補的時間，一方面可以獨處靜坐，另一方面又可以閉目調息，輕輕松松地聆聽音樂。這樣一來，可以達到身心皆靜的目的，對身體健康大有好處。

　　心補：培養積極樂觀性格

　　現代醫學研究認為，快樂和歡笑能夠有效地調節神經系統。從心理健康的角度講，內分泌系統、免疫系統的功能，使體內各項生理活動和諧合拍。所以，春季宜心補。要培養積極樂觀的性格，努力做到生活的每一天都保持快樂。因為，良好的情緒與開朗的性格是分不開的。有人對80歲以上的老年人進行了調查，發現他們的長壽秘訣即是心態平和。在這些長壽老人中，性格開朗，積極樂觀的人占96%。保持樂觀的情緒，使周身氣血運行正常協調，有利于促進身心健康。