晨起靜坐吐納法

　　我在清晨睡醒后，一般不會很快下地活動，而是先盤腿靜坐于床上，閉目并保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然后再慢慢起床，開始一天的活動。

　　晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助于全身放松、大腦入靜，調(diào)整臟腑功能，起到防病健身的目的。晨起靜坐吐納還可以減少頭暈、猝死等情況的發(fā)生，因為清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，起床太急，活動太快、太劇烈，都容易誘發(fā)這些疾病。

　　下面我給大家具體介紹一下晨起靜坐吐納法的步驟。

　　準備工作

　　靜坐時，要注意保持居室內(nèi)空氣的流通，尤其是習慣夜間睡覺時關(guān)窗的人群需要特別注意。

　　經(jīng)過了一夜的睡眠，人體會排出很多廢氣，早晨起床時臥室內(nèi)往往缺乏新鮮空氣。因此，起床后需要適當?shù)亻_窗通風，保持居室內(nèi)空氣的流通。

　　靜坐前要先排除二便，放松腰帶，做好準備活動，以利于精神放松；靜坐時要避開風口處，以免受風著涼；靜坐時還要盡量避免外界的干擾，告訴家人予以配合，以免分神。

　　坐姿的要求

　　一般人宜采取盤坐式，即雙腿交叉盤坐，穩(wěn)坐于板床上，一般以木板床為宜。

　　靜坐時上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺舒適為度，上半身稍向前傾，坐正后全身放松。

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　　吐納的方法

　　吐納，即呼吸。正確的呼吸方法可以幫助人體吐濁納清，排除體內(nèi)濁氣，促進體內(nèi)外氣體的交換和物質(zhì)的代謝。

　　要訣：靜坐時要閉口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸為息，息粗鼻有聲，叫作“風”，不能入靜。應(yīng)由粗調(diào)細，以呼吸似有似無為上。

　　建議：對初學吐納的朋友，建議開始練習時采取自然呼吸，即不加意念，聽任平時的呼吸習慣，保持均勻的呼吸節(jié)律，以后可逐漸減慢呼吸頻率，加大呼吸深度。

　　此外還有腹式呼吸法，即用腹部的力量進行呼吸。又分為正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引導下，加強呼吸的腹式運動，吸氣時腹部隆起、膈肌下降，呼氣時腹部內(nèi)收、膈肌上移，同時做到意守神闕（肚臍）。反呼吸是指在意念的引導下，呼吸時進行逆腹式運動，即吸氣時腹部內(nèi)收、膈肌上移，呼氣時腹部隆起、膈肌下降。

　　開始練功之前先張口呼氣，使體內(nèi)的濁氣隨呼氣排出，然后以鼻用力吸氣，如此反復三次，然后開始緩慢、深長的呼吸，呼吸時要盡力使自己精神內(nèi)守、心無所牽。

　　練功時要凝神

　　晨起靜坐吐納除了要進行呼吸吐納動作，還要求練功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸調(diào)勻后，便開始集中精神，要把千絲萬縷的思緒沉淀下來，即凝神。因為往往打坐時人們才發(fā)現(xiàn)自己的思想是很雜亂的。此時需要告誡自己名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如白駒過隙。要把飄忽不定、雜念紛呈的神思安定下來，給心松綁。心得自在，則神清氣爽而真氣從之。

　　凝神時可以把意念停留在身體的某一部位上，如臍下丹田處，來幫助放松入靜。

　　概括來講，晨起靜坐的方法就是首先擺正姿勢，再調(diào)整好呼吸，最后調(diào)整意念，凝神靜守，排除雜念，放松入靜。至少要做夠50個呼吸。