“快有時(shí)慢有道” 把握最佳節(jié)奏輕松養(yǎng)生

    這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，給中國人上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭分奪秒。可你知道嗎？如此節(jié)奏混亂的生活是養(yǎng)生大忌。

　　平日生活節(jié)奏會(huì)直接影響你的健康狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)快慢、張弛、緊疏有度。從今天起，你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘，把握最佳速度。

　　呼吸太快很傷肺

　　靜下心來，對著手表，測一下自己的呼吸（一呼一吸為一個(gè)周期），看看一分鐘有多少次，一個(gè)周期用了多少秒？一項(xiàng)研究顯示，大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分鐘呼吸10—14次。

　　如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會(huì)出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。只要這些癥狀一出現(xiàn)，表明你平時(shí)是通過口腔，而不是用鼻子來完成呼吸。

　　一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì)增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會(huì)導(dǎo)致長期健康問題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。

　　最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒

　　一般來說，山區(qū)的長壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長、勻、細(xì)。

　　深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時(shí)間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。

　　這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。

　　就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺地入睡。接下來，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識(shí)里都得要求自己按上述方法做。

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　　喝水太快毀心臟

　　喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，心臟此時(shí)也承受著不小的負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)椋人欤謺?huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對心臟不好的人來說，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

　　喝水時(shí)應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)也會(huì)比平時(shí)快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。運(yùn)動(dòng)過后，也不宜一次性大量飲水。

　　因?yàn)檫@時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復(fù)過程，立即大量飲水會(huì)導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。

　　不僅是喝水，喝酒也不能太快，否則身體無法及時(shí)處理，容易導(dǎo)致飲酒過量。肝臟每小時(shí)只能處理大約1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以導(dǎo)致肝臟損傷，一旦酒精中毒，還會(huì)影響大腦功能。

　　最佳節(jié)奏：跟著心跳喝

　　合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時(shí)間，最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運(yùn)動(dòng)后最好過幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。

　　上班族每工作半個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應(yīng)在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。