每天睡眠的時間多長才算合適呢？

　　人體經過白天的勞作，到了晚上已經很疲乏了，充足的休息可以使體內的各器官得到充分的休息和恢復，能量得到最大的補充，有利于消除疲勞，恢復體力和增強身體的抗病能力。而睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。

　　我在多年臨床觀察中發現，存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現。

　　研究結果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜；兒童更長些，以9～10小時為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少于6小時，隨著年齡的增大，睡眠時間應相應延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

　　該怎么做才能睡得更香呢？

　　首先，入睡時間要規律。以一日而言，子時（夜間十一點）以前就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間，若能遵此規律，則能縮短入眠的時間。

　　按季節來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長、黑夜漸短；秋冬季節則白日漸短、黑夜漸長，睡眠時間也應隨之調整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內經》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。” 現代科學研究認為人體內存在生物鐘，每天有規律的睡眠對自身生物鐘的調整非常有利。

　　其次，應當學習孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當作五度，反復常逐更轉”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國文化中提倡修身養性，正是來源于此。

　　此外，保持周圍環境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當重要。這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正僵臥”，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床” 。印度的蘇布拉瓦尼教授經研究也發現頭東腳西是比較科學的睡姿，這與地球存在的磁場有關系。我也是用這種方法的，諸位不妨試試。

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