六字訣 五步通任督二脈

　　六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。

　　預備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

　　呼吸法 順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

　　調息 每個字讀六遍后，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

　　一、噓字功平肝氣

　　噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫。

　　呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

　　噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

　　二、呵字功補心氣

　　呵，讀（kē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

　　呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

　　呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。

　　三、呼字功培脾氣

　　呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

　　呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌瑫r右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

　　呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

　　四、呬字功補肺氣

　　呬，讀（xia）。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。

　　呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。

　　五、吹字功補腎氣

　　吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。

　　呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次，調息。

　　吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

　　六、嘻字功理三焦

　　嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

　　呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。

　　嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

　　歌云：

　　春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。

　　四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。

　　發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。

　　子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。